Le persone che hanno dolore del tallone possono trovare sollievo da fare questi esercizi per la fascite plantare E Indossa ortesi plantari

podologi e fisioterapisti suggeriscono gli esercizi per la fascite plantare illustrato di seguito in combinazione con indosso inserti plantare per il sollievo del dolore al tallone derivante da infiammazione plantare fascia a causa di eccessiva pronazione. Si dovrebbe capire che questi esercizi fascite plantare non dovrebbe causare dolore, ma piuttosto una sensazione di trazione. Prova a fare ogni esercizio 2 o 3 volte durante il giorno; questi esercizi non devono necessariamente essere fatto in uno session.Before alzarsi dal letto, è possibile completare questi esercizi per contribuire a diminuire il vostro dolore al tallone: ​​fascite plantare provoca molte persone a sentirsi grave dolore al tallone del mattino, quando prende i primi passi dopo alzarsi dal letto. Questo dolore è il risultato di serraggio della fascia plantare che si verifica mentre si dorme. Stretching o massaggiare la fascia plantare prima di alzarsi contribuirà a diminuire tacco pain.A buon esercizio da fare prima che sale è quello di allungare il piede estendendo su e giù dieci volte. Un altro esercizio è necessario completare da seduti è quello di utilizzare le morchie ARCH a rotolare un mattarello o palla da tennis. Una volta che si ha la possibilità, passare alla esecuzione di questo esercizio mentre si sta in piedi. Dopo questi esercizi, mettere le scarpe con suole di scarpe ortesi al loro interno, o indossare sandali di supporto. Non iniziare la giornata a piedi senza scarpe su pavimenti duri o piastrelle, o il vostro dolore al tallone tornerà, guaranteed.During il giorno è possibile eseguire questi esercizi per contribuire a diminuire il vostro dolore al tallone: ​​stiramento al polpaccio: Stand di fronte a un muro con le mani sul parete all'altezza degli occhi. Mettere la gamba che si desidera allungare intorno ad un passo dietro l'altra gamba. Posizionando il tallone sul pavimento, piegare il ginocchio davanti fino a quando un tratto si fa sentire nella gamba posteriore. Tenere il tratto per 15 a 20 secondi. Ripetere 4 times.Achilles Stretch: Stare su una scala o di passaggio. A poco a poco estendere i talloni verso il basso sopra la sporgenza del gradino mentre vi rilassate i muscoli del polpaccio. Proseguire il tratto per circa quindici o venti secondi, poi stringere il muscolo del polpaccio un po 'per sollevare i talloni indietro fino al livello precedente. Ripetere 4 times.Hamstring Stretch: Allungare una gamba di fronte a voi come il piede è flesso. Come si piega l'altro ginocchio inclinare il corpo un po 'indietro. Mantenere il bacino in avanti. Mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale, come si mantiene il tratto per 10-20 secondi, poi scambiare le parti. Vi sentirete il pull up sul retro della gamba estesa, attraverso la coscia e ascensori calf.Marble: Posizione marmi sul pavimento accanto a un contenitore aperto. Usando le dita dei piedi, cercare di aumentare le biglie in sequenza e li deposita nel recipiente. Ripetere questo movimento quindici times.Towel tratto: Grip un asciugamano arrotolato da un capo all'altro, come si tiene sotto la pianta del piede. In un movimento fluido, tirare la stoffa verso di voi, mantenendo il ginocchio dritto. Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Ripetere 4 times.By praticare questi esercizi tutti i giorni, è probabile che vi sentirete sollievo da quel dolore al tallone.