Pilates Abs da morire!

Queste ab esercizi di Pilates sono grandi per rafforzamento e la tensione dei muscoli addominali. Dopo 4 settimane di lavoro su gli addominali con queste mosse, sarete felici di scoprire che i vestiti si adattano meglio intorno alla vita, il vostro stomaco è più tesa, si diventa più consapevoli del modo in cui si tiene te stesso e di guardare e sentire positivamente diverso da prima di iniziare. Il vostro giro vita sarà snellita, si starà più alto, e si eliminerà la pancia flaccida syndrome.As un ulteriore bonus, il rafforzamento del core con questi ab esercizi di Pilates e con che forza per stabilizzare e allungare il busto e le sue muscoli circostanti, la postura è migliorata. Una buona postura è importante per mantenere l'equilibrio del corpo con conseguente miglioramento della mobilità e stabilità, aumento della capacità respiratoria, corretto allineamento articolare e muscolare, l'equilibrio complessivo e la simmetria. Contrarre i muscoli addominali, sollevandoli e lungo la schiena, crea una fondazione costruita per sopportare il peso del tuo corpo e le attività di tutti i giorni living.Lets iniziare il nostro programma verso ottenere Pilates Abs da morire! Di seguito sono elencati i 7 esercizi di Pilates per raggiungere gli addominali da sogno: La parte posteriore HundredLie con le braccia lungo i fianchi, gambe estese. Tirare ombelico verso la colonna vertebrale come si solleva le scapole dal tappeto portando il mento al petto. Mentre in questa posizione, il polso le braccia su e giù per 100 conteggi (inspirando per 5 conteggi, espirare per 5 conteggi). Inferiore addominale posteriore LiftLie con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese verso il soffitto, le dita dei piedi hanno sottolineato. Muscoli e pancia Contratto esalano per sollevare lentamente le anche direttamente dal tappeto di qualche centimetro. Abbassare lentamente per iniziare il vostro inalare. Fatelo con controllo e senza oscillare i fianchi. Sollevare e abbassare per 10 reps.Criss CrossLie schiena con le ginocchia piegate, dita intrecciate dietro la testa. Sollevare le scapole dal tappeto ed espirare a torcere la spalla destra verso il ginocchio sinistro come estendere la gamba destra come mostrato. Pausa alla inspirazione e poi espirate a torcere verso l'altro lato. Lavorare fino a 15 ripetizioni su ogni side.Roll UpLie schiena con le gambe dritte e le braccia in testa estesa (ma non toccare il pavimento). Tirare ombelico verso la colonna vertebrale. Espirare come si mettono in testa le braccia e sollevare le scapole dal tappeto, arricciando tutta la strada fino a quando le braccia sono parallele alle gambe. Espirate nuovamente mentre lentamente uncurl indietro per iniziare. Fate questo faccia 10 times.SwimmingLie giù sul tappeto con le gambe e le braccia distese. Inspirate mentre lentamente solleva il braccio destro e la gamba sinistra fuori tappeto come in alto possibile (estendendo completamente le braccia e le gambe distanti in direzioni opposte). Mantenete la posizione per un conteggio e poi abbassare per iniziare l'espirazione. Ripetere sul lato opposto e lavorare fino a 12 ripetizioni su ogni faccia side.PlankLie giù con le gambe distese, avambracci appoggiati sul tappeto alla larghezza delle spalle, le mani a pugno. Stringere abs, tuck dita dei piedi sotto e sollevare le anche fuori dal tappeto in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenere la posizione per 30 secondi respirando normalmente e poi abbassare per iniziare. Riposo prima di ripetere 3 più times.Standing laterale CrunchStand con i piedi leggermente più di larghezza delle spalle, ginocchia molli, i gomiti piegati, le mani in pugni da le spalle. Serrare abs ed espirare come si abbassa il busto verso sinistra, poi verso destra, come mostrato in un movimento continuo, mantenendo il vostro corpo più basso molto ancora per tutto. Inspirate mentre ritornate alla posizione di partenza verticale. Lavorare fino a 30 ripetizioni per ogni side.Always in fitness e benessere con voi, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapore |