Quali sono i migliori trattamenti disturbo del sonno disponibili?

Abbiamo tutti bisogno di dormire. Ma cosa succede se si scopre che stai vivendo notti agitate o peggio? Quali sono i migliori trattamenti per disturbi del sonno disponibili? 1. Conservare ad una routineIf di andare a letto alle 9 di sera una notte, a mezzanotte il prossimo allora il tuo corpo va in confusione. Inizierà sempre pronto a dormire ma ti tenerlo sveglio per qualche ora in più. Per maggiori dettagli www.activities-po-fingers.com Questo non è buono. I lavoratori del turno di notte può sperimentare questo tipo di disturbo del sonno a causa della natura del loro lavoro. Ma se avete la scelta, fate del vostro meglio per fare di andare a dormire una cosa di routine più o meno allo stesso modo in cui si imposta la sveglia per svegliarti al tempo stesso la prossima morning.2. Rimani al fresco ma non freezeKeeping una temperatura fresca in camera da letto è buono. Ovviamente non si vuole dormire in una tormenta di neve, quindi non prendete questo agli estremi. Ma la vostra camera da letto dovrebbe essere più fresco rispetto ad altre parti della vostra casa. Regolare il termostato sul riscaldamento o impostare l'orologio di riscaldamento in modo che la vostra camera da letto ha il tempo di raffreddarsi prima di andare in pensione per la evening.3. Non lo stress di andare a sleepThis è forse più facile a dirsi che a farsi. Ma più si pensa di non dormire, più possibilità ci sono di rimanere sveglio. La noia di contare le pecore non può funzionare per voi, ma ci sono altre cose che potete fare per ridurre lo stress si mettono su te stesso quando si inizia a preoccuparsi di non dormire. Iniziate da sbadigli. Questo ha un paio di effetti: probabilmente vi sentirete un po 'trasognati come noi associamo sbadigli con il sonno e prendo un respiro più lungo, più lento. Il tuo respiro rallenta naturalmente mentre si dorme. Dategli una mano, rallentando le inspirazioni ed espirazioni. Se lo stress è generato dal lavoro e la vostra vita di tutti i giorni, guardare in altre tecniche di rilassamento, come meditation.4. Vai a lungo Darkas come siamo stati su questo pianeta, abbiamo associato notti buie con il sonno. Assicuratevi che la vostra camera da letto riflette questo. Per maggiori dettagli www.tips-ottenere-healthy.com La riflessione del vostro orologio di allarme sul soffitto o parete non è buona. Né sono i rivoli di luce che possono venire in sotto le porte o attraverso le tende. Pensare di aggiungere una fodera blackout per le tende se lasciano regolarmente in troppo light.5. Licenziare il caffeineSteer chiaro di caffeina nella seconda parte della giornata. E 'uno stimolante e che è l'esatto opposto di ciò che si desidera per permettervi di andare a dormire. Ricordate che non è solo caffè e cola che hanno caffeina in loro. Così fa il tè, il tè verde e la maggior parte delle bevande energetiche. Ridurre gradualmente per evitare effetti di ritiro e, se avete bisogno della vostra dose di caffeina, esperimento per vedere come è possibile ridurre gradualmente questo caffeina dependency.6. Salta il nightcapAlcohol è dirompente di dormire modelli. Puro e semplice. Tagliare il berretto da notte per un paio di notti e potrai iniziare dormire meglio. Se si "serve" un bicchiere di vino per rilassarsi quando arrivi a casa, bere presto per dargli il tempo di lavorare la sua strada attraverso il sistema.