Sei passi per aumentare buona livelli di colesterolo

Sei una persona informata. Avete letto su colesterolo e sono giustamente timorosi dei suoi effetti negativi sulla vostra salute. Ma cosa succede se ti ho detto che c'erano due tipi di colesterolo, una buona e una cattiva? Il colesterolo si vuole evitare è a bassa densità Lipoprotien (LDL). Questa è la sostanza che crea placca sulle pareti delle arterie e può portare ad attacchi di cuore. HDL (lipoproteina ad alta densità), dall'altro, lavora per rimuovere questa placca dalle pareti delle arterie in modo che il fegato può elaborarlo. Pensate di HDL come un esercito di custodi che lavorano per mantenere le tue viscere frizzante. Ora che sapete le differenze, probabilmente avrete bisogno di sapere come fare per aumentare i livelli di colesterolo buono. Siamo qui per te, con sei passi per una vita più sana. Esercizio aerobico: Questo include jogging, andare in bicicletta, a piedi, o esercizi aerobici attuali. L'obiettivo è quello di aumentare il battito cardiaco e mantenere quel livello per un periodo di 30 minuti o più. Trenta minuti è minimo e si dovrebbe puntare per più tempo per migliorare i risultati, in modo da scegliere un'attività che ti piace. Esercizio serve anche la duplice funzione di abbassare i livelli di LDL diminuendo depositi di grasso sul corpo. Mangiare meglio: da solo esercizio fisico non è sufficiente. Bisogna impegnarsi a mangiare cibi più sani e limitare cibo spazzatura. Questo non significa che devi mangiare come un coniglio, solo essere più intelligente circa le vostre scelte. Aggiungi più frutta e verdura nella vostra dieta. Focus su verde scuro quando si sceglie la verdura. Broccoli, asparagi e spinaci sono grandi scelte. Bere moderatamente: Le bevande alcoliche al giorno può aiutare a mantenere il medico di torno. La credenza di lunga data che si doveva consumare vino rosso è messo in discussione come gli scienziati tentano di dimostrare qualsiasi alcol può avere proprietà benefiche sul cuore. Give Up Tabacco: Un fumatore che smette di fumare vedrà un aumento del livello di HDL nel sangue. Ecco, ora hai un altro motivo per dare la vostra abitudine, come se davvero bisogno. Eliminare lo stress: Lo stress è chiamato il killer silenzioso per una buona ragione. Un rapporto positivo è stato dimostrato che collega stress per la malattia cardiaca in passato. Questo non parla direttamente al colesterolo, ma perché correre rischi, mentre la scienza è stato fatto? Stop per odorare le rose più, lasciare lavorare al lavoro. Fare qualcosa di carino per il vostro partner. Questo vi aiuterà a vivere una vita più lunga e più felice. Dormire di più: Il tuo corpo ha bisogno di otto ore di sonno per notte. Datevi la possibilità di ricaricare le batterie e sarai più sano e più allerta durante il giorno.