Stretching Forza di formazione

Le tre fasi principali di Forza Series formazione necessaria per il calcio includono adattamento anatomico (AA), Forza massima (MxS) e la conversione di potenza /resistenza di potenza (P /PE). Idealmente, un allenatore dovrebbe avere l'opportunità di creare un piano annuale e sufficientemente manipolare il grado in cui le fasi sono stressati. Purtroppo, la maggior parte dei professionisti forza o personal trainer hanno spesso solo due o tre mesi per formare una squadra per la forza. Dopo tutto, la maggior parte delle squadre sono formate da ragazzi e ragazze che giocano a calcio durante i mesi estivi e non c'è semplicemente il tempo di manipolare efficacemente le fasi. In sostanza, i formatori sono costretti a usare la scienza in mancanza di tempo e la mancanza di nozioni di base di sollevamento equipment.Weight: Eseguire un riscaldamento consistente in luce esercizio aerobico e stretching dinamico prima di iniziare una sessione di allenamento della forza. Sollevare con un ritmo regolare e uniforme. Pausa per un secondo alla cima all'ascensore e quindi abbassare il peso in modo controllato. Ricordati di respirare. La maggior parte delle persone trovano più facile di respirare sulla sforzo o il sollevamento reale e respirare in quanto il peso si abbassa o torna alla posizione di partenza. Aumentare il peso gradualmente nel tempo l'esercizio diventa più facile. Una volta che si può comodamente eseguire il numero di serie o ripetizioni aumentano il peso per la quantità più piccola cioè 2,5 kg o 5 £. Per esercizi a corpo libero, come push up e crunch aumentare il numero di ripetizioni del peso non può essere aumentata. I benefici di allenamento della forza maggiore velocità e accelerazione migliorata agilità - arresto, partenza, girando e decelerazione maggiore capacità di tenere la palla e resistere sfide Maggiore potere di saltare a vincere più intestazioni, segnare più gol e fare più salvataggi rischio ridotto di lesioni sia cronico e acuta Superiore calci potenza maggiore ampiezza di passaggio, colpi più potenti, più forti contrasti, meno incline al pregiudizio più enduranceFOUNDATIONAL benefici di formazione a breve termine resistenza: Per preparare le articolazioni, muscoli, legamenti e tendini per un lavoro più intenso nelle fasi successive Per rafforzare sottoutilizzato stabilizzatore muscoli per bilanciare il lato destro e sinistro del corpo a ristabilire l'equilibrio tra i muscoli flessori ed estensori calciatori, per esempio, sono noti per avere quad sopra sviluppate da azioni ripetitive calci (il che può spiegare la prevalenza di lesioni del tendine del ginocchio in il gioco). Questa fase dovrebbe anche fortemente sottolineare sviluppare forza e potenza nei muscoli del tronco region.Remember che, anche se un programma di forza dovrebbe ottenere progressivamente più difficile, lo fa in una serie di alti e bassi. Non cercare di aumentare il peso di ogni singola sessione. Utilizzare un compagno /compagna quando si utilizza pesi liberi. Per ulteriori dettagli http://www.soundbodytrainer.com