Costruire muscoli senza pesi

Do questi su una base costante e otterrete l'abs che avete sempre desiderato per. Se possibile, tenere una specie di peso sullo stomaco, mentre si fa i scricchiolii. Mettere le mani dietro la testa quando si inizia è bene, ma si vuole progredire a un mani libere sedere. Stendere su una stuoia o qualcosa di morbido. Con le ginocchia piegate sollevano dolcemente te su e giù con una leggera torsione a destra ea sinistra in modo da ottenere un addome completo workout.Find una porta che si apre e stare direttamente centrati di fronte allo stipite dove le serrature delle porte. Ora mettere una mano su entrambi i lati della porta che si apre e mettere i piedi in una posizione comoda. Con le braccia in una forma un po 'L, premere semplicemente le braccia a destra e sinistra insieme (parete è tra R e L mani) così difficile come si può e tenerla. Riposare un po 'e fare un altro allenamento routine Set. Il seguito sono esercizi di tipo isometrico e sono molto efficaci se fatto correttamente e su una base costante. Ho usato questo metodo me stesso per anni, prima ho iniziato ad usare pesi e unito un famoso centro benessere nel 1973. (Che non ho più bisogno di). Ricordatevi di riscaldamento e allungamento prima di begin.Find una porta che si apre e stare direttamente centrati di fronte allo stipite dove le serrature delle porte. Ora mettere una mano su entrambi i lati della porta che si apre e mettere i piedi in una posizione comoda. Con le braccia in una forma un po 'L, premere semplicemente le braccia a destra e sinistra insieme (parete è tra R e L mani) così difficile come si può e tenerla. Riposare un po 'e fare un altro set.Do questi su una base costante e otterrete l'abs che avete sempre desiderato per. Se possibile, tenere una specie di peso sullo stomaco, mentre si fa i scricchiolii. Mettere le mani dietro la testa quando si inizia è bene, ma si vuole progredire a un mani libere sedere. Stendere su una stuoia o qualcosa di morbido. Con le ginocchia piegate sollevano dolcemente te su e giù con una leggera torsione a destra ea sinistra in modo da ottenere un addome pieno workout.With le braccia di fronte a voi, mettere i palmi delle mani e premere. È possibile estendere le braccia o di avere i gomiti piegati in modo che è comodo. Piegamenti sulle braccia: Ancora un grande esercizio in cui è necessaria alcuna attrezzatura. Se avete problemi a fare il pushup convenzionale (orizzontale del corpo e le ginocchia e la pancia fuori piano) è possibile trovare una superficie che ti permette di fare loro su un angolo, come un divano o piano. Basta fare loro come un pushup normale, solo in un angolo.