I collegamenti sorprendenti tra sonno, esercizio fisico e il cancro al seno

Essere attivi, svolgendo l'esercizio fisico e il cancro al seno sono noti per essere collegati, con coloro che sono più attivi con una riduzione del rischio di cancro. Ma quando si sta a letto caldo e confortevole e si attiva l'allarme per il vostro allenamento di mattina presto può essere difficile trovare la motivazione per alzarsi e andare. Ora un nuovo studio esamina come la mancanza di sonno potrebbe attenuare l'efficacia di tutte le che l'esercizio fisico nel ridurre il cancro risk.According uno studio dieci anni di quasi 6.000 donne guidati da James McClain, Ph.D., un compagno di prevenzione del cancro presso il National Cancer Institute, persone alla metà superiore dei livelli di attività fisica ha avuto un 25 riduzione del loro risk.But cancro, se tu fossi una donna di 18-65 anni che ha ottenuto circa un'ora al giorno di attività moderata ancora dormito meno di 7 ore a notte, gran parte del beneficio esercizio è stato ovviamente lost.Of questo gruppo ha avuto ancora un rischio ridotto rispetto a quelle donne che hanno esercitato il least.The toglie messaggio è: essere attivi, ma ottenere abbastanza sonno o ha vinto t si fa tanto romanzo good.The ricerca è stata presentata il mese scorso durante un incontro internazionale in Washington DC sulla prevenzione del cancro organizzata dalla American Association for Cancer Research (AACR). Il prossimo passo per i ricercatori è quello di indagare i meccanismi alla base di sonno e l'esercizio fisico per cercare di capire il ruolo di ciascuno nella prevenzione del cancro. La cosa importante da ricordare è che nessuno è stato protetto a meno che non erano attivi, McClain, dice. Così ho certamente don t penso che il messaggio da recepire è sacrificare l'attività di dormire di più. Ma penso che deve essere più di un pensiero cosciente che sia l'attività fisica e il sonno sono fattori importanti per la giovane per donne di mezza età. Ci sono un certo numero di problemi di salute che vengono come il risultato di una mancanza di intolleranza sleepGlucose, squilibri di grelina e leptina (regolatori dell'appetito), aumento delle proteine ​​C reattiva nel sangue, nonché altri problems.And naturalmente durante il sonno la nostra guarigione processi sono impegnati permettendo ai nostri corpi per recuperare meglio da esercizio fisico. Una buona notte di sonno riduce anche i livelli di ormoni dello stress nel corpo, il che significa che psicologicamente si è più in grado di affrontare la giornata e qualsiasi regime di esercizio si può avere planned.Getting la giusta quantità di sonno per te ti dà l'energia necessaria per essere più attivo e la funzione al massimo delle prestazioni per tutta la day.If si trova si sta lottando per dormire, che molte persone fanno in quanto l'età da essere sicuri di praticare buone abitudini di sonno per essere sicuri di ottenere il resto si need.The studio didn t fanno specifico raccomandazioni sulla quantità di esercizio sarebbe sufficiente, ma McClain suggeriamo di utilizzare le linee guida di attività fisica il governo s come punto di partenza. Essi suggeriscono ottenere almeno 5 ore di esercizio fisico modesto, o 2 ore di esercizio fisico intenso per week.The cosa buona è che lo slot faccende famiglia normale sotto la bandiera esercizio modesto, in modo da poter contare che verso il vostro totale per le donne week.Many capire il legame tra l'esercizio fisico e il cancro al seno, e stanno iniziando ad aumentare i loro livelli di attività, ma il legame tra sonno e cancro brilla una nuova luce sulla necessità di garantire anche sufficiente riposo è preso ogni giorno pure.