Come aumentare il tuo sonno può aiutare a perdere peso

Sei stato la formazione e mangiare greta ma ancora non perdere peso velocemente come pensi che dovresti? Forse avete bisogno di guardare a quanto (o quanto poco) si è sleeping.The altro giorno stavo lavorando con un gruppo di formazione personale la mattina presto e un cliente si lamentava di quanto fosse stanca e quanto sia stato difficile ottenere così presto venire alla formazione personale. Ho chiesto una semplice domanda, quante ore di sonno vuoi arrivare? Ha spiegato che con il lavoro, commissioni, impegni familiari e cucinare la cena, non ha mai avuto il tempo di rilassarsi così ha finito per restare fino a tardi per leggere o guardare la tv, e didn t vanno a dormire fino a quando vicino al 12 a mezzanotte. Ora, quando si è alzarsi alle 5:00 per unire le vostre sessioni di formazione personale, che s non abbastanza sleep.There sono un sacco di studi scientifici sul sonno e le connessioni di perdita di peso, ma lasciare che s un'occhiata ad alcuni motivi reali per cui il sonno è importante. Un collegamento principale è che quando si è privati ​​del sonno, non stanno dando il vostro corretto recupero di auto dalla formazione personale e di altre sessioni di allenamento, e non si riparare i muscoli abbastanza bene. Un altro motivo è che se si è stanchi, le sessioni di allenamento personali non saranno efficaci, rallentando così il peso loss.Finding il legame tra il sonno e la perdita di peso: Come si scopre c'è un legame significativo per la quantità di sonno di un persona ottiene e il loro peso. Parecchi studi condotti negli Stati Uniti ci dicono che le persone che non hanno il sonno tendono a guadagnare più peso e hanno maggiori percentuali di grasso corporeo. Che cosa poteva dormire avere a che fare con il vostro peso? Sia s guardare i tre ormoni che vengono colpiti. Quegli ormoni sono grelina, leptina, ormoni e cortisol.Ghrelin indicano fame che ti dicono quando il tuo corpo ha bisogno di mangiare. Meno sonno provoca un aumento dei livelli di grelina. Se don t ottenere abbastanza sonno si dispone di più di questi ormoni della fame che ti dice che sei ormoni hungry.Leptin ti dicono quando il tuo corpo è pieno e la mancanza di sonno provoca un calo della leptina. Se non avete abbastanza leptina tuo corpo doesn t riconoscere che siete pieni ed è possibile impostare voi stessi per overeating.Lack di sonno può aumentare la produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo. Il cortisolo è noto per aumentare il grasso della pancia. Se il sonno è privato; aumenti di cortisolo e si è a rischio per i livelli elevati di grasso della pancia se ci si allena o not.Do sai quanto sonno si dovrebbe ottenere Secondo uno studio di 16 anni presentata nel 2006 presso l'American Thoracic Society? Conferenza internazionale; le donne che dormivano 7 ore o più a notte pesano meno rispetto alle donne che dormivano cinque ore o meno. Le donne che hanno dormito 6 ore per notte sono stati 6 più probabilità di essere obesi e 12 più probabilità di aumentare di almeno £ 33 o più. Le donne che dormivano cinque ore a notte erano 15 più probabilità di essere obesi e 32 più probabilità di aumentare di almeno 33 £ o di studio ancora.Questa, insieme a tutte le informazioni precedenti, che dà alcune informazioni sul motivo per cui il sonno può influenzare la perdita di peso progresso. Se ci si allena duramente, lavorando con un gruppo di formazione personale, mangiare bene e bere abbastanza acqua, prova a guardare il tuo sonno. Con lo stress di tutti i giorni nella nostra società, il sonno diventa spesso un pensiero dopo. Essere sicuri di ottenere almeno 8 ore di sonno per notte e prendere un po 'di inventario di come ti fa sentire, sia mentalmente che fisicamente.