Come mangiare sano su EBT

Elettronica Vantaggi Transfer, o EBT, è un sistema di distribuzione di buoni pasto elettronici. Un riparto mensile predeterminato da un programma di buoni alimentari è stato trasferito sul conto di ciascun destinatario ogni mese per essere utilizzato su cibi crudi. Fornire pasti sani su un bilancio EBT può essere un compito facile quando armato di una corretta informazione. Mangiare sano non è di quanto si spende tanto quanto ciò che viene acquistato. Conoscere quali sono gli alimenti più sani rende più facile fare le scelte giuste quando lo shopping, nonostante le restrizioni di bilancio. Cose che ti serviranno
EBT Card | Grocery List
Negozio di alimentari circolari
Buoni
Mostra più istruzioni
Plan Ahead
1

Piano i menu. Optare per i cereali sani e snack che non sono stati addolciti. Piano per preparare i pasti da zero piuttosto che servire pasti preconfezionati che sono pieni di conservanti artificiali. Aggiungi un sacco di frutta e verdura.
2 noti gli elementi nella vostra cucina per evitare acquisti duplicati.

fare l'inventario del vostro frigorifero e contenuto del mobile. Fare una lista della spesa prima di ogni visita al negozio. Scrivere solo i cibi sani necessari per preparare i vostri pasti in programma sulla vostra lista.
3 Buoni fanno una più ampia varietà di scelte salutari a prezzi accessibili.

comprare un giornale Domenica. Di solito contengono un alimentari circolari. Utilizzare coupon e piano a patrocinare il negozio di alimentari con le vendite migliori per i cibi sulla vostra lista.
Shopping Tips
4 Frutti che sono a costo stagione meno e sono più fresco di out- frutti di stagione.

Acquista la frutta e verdura di stagione o in vendita. Selezionare frutti che sono insaccati come mele, arance e pere, in quanto questi costi meno di frutta venduta a peso. Compra oggetti come le cipolle, l'aglio e le patate in massa, soprattutto se in vendita, perché hanno una lunga durata.
5 ingredienti sulle etichette degli alimenti sono elencati in ordine di contenuto alto al più basso.

leggere le etichette degli alimenti. Evitare cibi che contengono alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, amido di mais modificato, colorante alimentare e ingredienti sbiancato. Acquista marrone o riso parboiled, invece di riso bianco. Utilizzare pane di grano, piuttosto che pane bianco. Acquisto 100 per cento i succhi di frutta che non hanno zuccheri aggiunti o di sciroppo di mais.
6 Chuck o controfiletto tagli di carne bovina sono più magri e più sani di tagli pregiati.

sostituire la carne più grassa del tuo menu con carni magre o pesce. Acquista tacchino a terra a basso contenuto di grassi o di pollo, piuttosto che carne macinata. Controllare le etichette ed evitare tagli di carne, che di solito contengono più grassi. Tagliare i grassi in eccesso dalla carne prima della cottura. Cuocere in forno, arrosto, pan-cuocere alla griglia o vapore, piuttosto che carni frittura.
7

Scegli congelato piuttosto che verdure in scatola come verdure surgelate sono più freschi e spesso meno costosi. Evitare cena antipasti surgelati. E 'più economico e più sano di preparare la maggior parte dei pasti da zero. Notare gli ingredienti sui pasti in scatola. Di solito consistono in un solo riso o pasta, condimenti e conservanti, e costano più di quanto lo sarebbe per comprare gli ingredienti separatamente.
8 Dadi ridurre il rischio di diabete nelle donne del 30 per cento quando mangiato cinque volte a settimana.

Concedetevi una o due dolcetti genuini. Optare per le opzioni più sane. Acquista patatine al forno, piuttosto che quelli che sono fritto. Scegliere frutta secca, noci e tutto il grano cracker rispetto alle alternative. Soddisfare un dente dolce con yogurt, muesli o biscotti senza zucchero. Crea il tuo percorso mix unendo la vostra frutta secca preferita e noci.