Come mangiare una sana colazione, pranzo e cena

Una sana colazione, pranzo e cena, è la chiave per uno stile di vita sano. Quando utilizzato in collaborazione con un piano di esercizio fisico regolare, può portare alla perdita di peso, aumento di energia e una vita più lunga e più piena. Ci sono molti diversi aspetti coinvolti nella pianificazione di pasti sani, quindi non ci sono le istruzioni passo-passo. Invece, è possibile pianificare i pasti sani seguendo alcune linee guida generali che consentirà di aumentare il valore nutrizionale dei pasti ma anche di aiutare si consuma la giusta quantità di calorie. Istruzioni
1

aumentare la quantità di cibi ricchi di fibre nella dieta. La fibra alimentare si mantiene senti pieno più a lungo e può anche contribuire a ridurre il colesterolo e la glicemia. Frutta e verdura sono spesso a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Altre buone fonti di fibre sono i cereali integrali e legumi. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti arrivare tra 20 e 30 g di fibre al giorno, e dietologi consiglia 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno.
2

Ridurre su alimenti trasformati e confezionati. Questi alimenti sono spesso ad alto contenuto di sodio e basso valore nutrizionale. Invece, provare a mangiare come molti alimenti integrali come possibili, compreso le verdure a foglia verde, proteine ​​magre come il tonno, tacchino e salmone e riso integrale.
3

Ridurre la quantità di grassi saturi nella i vostri pasti. Ridurre le cose come margarina, maionese e tuorli. Invece, sostituire questi grassi con i grassi sani, che provengono da alimenti come l'olio d'oliva, yogurt greco e albumi.
4

valutare il vostro fabbisogno calorico giornaliero e rimanere entro quei confini. Il sito della Mayo Clinic ha uno strumento gratuito che calcola questo per voi inserendo la tua età, sesso, altezza e peso.
5

Aumentare il consumo di calcio. Il calcio è un minerale che è fondamentale per la salute delle ossa e si trova in prodotti caseari. Buone fonti di calcio sono il latte scremato, yogurt a basso contenuto di grassi e formaggi. Se si scopre che non si può consumare tanto calcio, se necessario, prendere un supplemento di calcio.