Piani sana colazione

Secondo l'USDA, mangiare una colazione equilibrata è uno dei passi più importanti che si possono adottare per diventare e rimanere sani. Studi medici hanno dimostrato che, in particolare nei bambini e ragazzi, questo pasto può portare alla massa corporea più basso e l'assunzione di grassi e nutrienti complessivo più elevato. Tuttavia, la costruzione di una colazione sana richiede un po 'di equilibrio. Tirando cibi da diversi gruppi è importante al fine di creare un pasto che sta riempiendo così come nutrizionalmente suono. Proteine ​​

piani sana colazione deve sempre includere una fonte di proteine. Proteina richiede più tempo per digerire rispetto maggior parte dei carboidrati, il che significa che ti fa andare avanti più a lungo. Le persone che mangiano una porzione di un alimento ricco di proteine ​​con la prima colazione è meno probabile che spuntino prima di pranzo.

Alcuni prodotti per la colazione tradizionali che sono solide fonti di proteine ​​sono uova, latte, yogurt, ricotta, formaggi a pasta dura e crema di formaggio. Burro di arachidi è anche una grande, fonte di riempimento di proteine. Colazione carni in grado di fornire proteine, ma attenzione: alcuni piatti tradizionali hanno troppi grassi e troppe calorie ad essere una scelta veramente sano. I migliori tipi di carne da mangiare a colazione sono fonti di proteine ​​magre come il prosciutto, pancetta canadese e tacchino pancetta. Prodotti per la colazione a base di soia come la soia polpette e le strisce di pancetta sono anche grandi proteine.
Carboidrati e fibre

I carboidrati sono una fonte di energia. A causa di questo, un piano di sana colazione dovrebbe includere una porzione di un alimento ricco in carboidrati. Tuttavia non tutti i carboidrati sono creati uguali. Le migliori fonti di carboidrati sono quelli che vengono caricati con cereali integrali e fibre, perché ci vorrà più tempo per digerire e offrire più valore nutrizionale rispetto ai loro omologhi bianco-farina.

Farina d'avena o di altri tipi di cereali integrali e caldo cereali freddi sono sempre grandi opzioni per incorporare carboidrati e fibre nella vostra colazione. Cercate di evitare di zuccherati cereali per la colazione, perché non contengono generalmente molte sostanze nutritive o di altro in fibra di riempimento. Pane integrale, tortillas e ciambelle sono anche ottime fonti di carboidrati complessi. | Photos.com Frutta e Verdura

frutta e verdura forniscono molte sostanze nutrienti e sono un ottimo modo per completare un menu.There colazione sono molti modi di incorporare una porzione di frutta o verdura in piatti della colazione.

I frutti possono essere consumati interi, essiccati o succo di frutta. Conserve di frutta sono anche bene, a patto che siano in scatola in acqua o succo di frutta naturale, non lo sciroppo. Frutta fresca o congelata può essere combinato con yogurt e succo di frutta per fare un pieno di vitamine.

Frullato di gettare un po 'le verdure in un scramble egg o un burrito di colazione per aumentare il contenuto di nutrienti del piatto. Oltre a verdure fresche e congelate, è anche possibile utilizzare le salse a base di verdure come la salsa e salsa di pizza.
Foods non tradizionale

E 'semplice per combinare i cibi tradizionali colazione per creare un pasto equilibrato. Ad esempio, un burrito di colazione fatta con un uovo, verdure e una tortilla di frumento o di una ciotola di cereali con latte e una banana sono entrambe le scelte abbastanza comuni. Tuttavia, molte persone saltare la prima colazione del tutto, perché non godono le offerte tradizionali. Finché si fa un pasto equilibrato, si può mangiare quello che desiderate per la prima colazione.

Provare a fare un panino sul pane integrale o avvolto in una tortilla di grano intero. Mettere una porzione di deli carne magra, come tacchino, una fetta di formaggio e alcune verdure su di esso e si dispone di una colazione equilibrata. Avere un po 'di formaggio e crackers integrali con un pezzo di frutta. Un semplice burro di arachidi e banana panino contiene anche tutti i componenti di una sana colazione richiederebbe.