L'importanza di una sana colazione

C'è una ragione che la gente dice che la colazione è il pasto più importante della giornata. Sempre più studi stanno dimostrando che cominciare la giornata con una colazione sana ha un grande impatto sulla vostra salute e il benessere. Mangiare questo pasto così importante ottiene il vostro corpo andare dopo una notte di sonno e aiuta a preparare il terreno per le tue abitudini alimentari per il resto della giornata. Ciò che conta come sano?

Non ci vuole un esperto per capire che la guida attraverso il negozio di ciambelle sul modo di lavorare non è tagliato come una sana colazione, ma con così tante informazioni su non ci può essere difficile sapere che cosa è meglio mangiare.

Come regola generale colazioni sane includere frutta fresca e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e un sacco di proteine ​​magre. Uova e pancetta canadese sono buone fonti di proteine ​​magre che funzionano bene a colazione, ma gli amanti della pancetta e salsiccia dovrebbero andare per i prodotti di tacchino magri.

Veggie omelette, frullati a base di yogurt magro e frutta fresca, e tutta la cereali-grano e farina d'avena sono tutte buone scelte.
dimagrire

Uno dei principali vantaggi di iniziare la vostra giornata con una colazione sana è la perdita di peso. E 'stato dimostrato che le persone che mangiano una colazione sana hanno un peso inferiore del corpo, ma ci sono due scuole di pensiero sul motivo per cui.

La prima scuola di pensiero è che una colazione di buona qualità si sta riempiendo abbastanza in modo che la gente mangia meno a pranzo e durante tutta la giornata. Lean proteine ​​sono essenziali per questa teoria, perché la proteina è riempire più di carboidrati.

Il secondo punto di vista è che le persone che fanno scelte salutari del mattino sono semplicemente più inclini a prendere decisioni sane di consumo in generale.


Nutrient Intake

Sappiamo tutti che ci sono benefici per consumare la corretta quantità di vitamine e di altri nutrienti, ma raramente pensiamo a come la colazione influisce questo.

Il fatto è che mangiare una sana colazione, anche se non più di una tazza di cereali integrali e una banana, vi aiuterà a ottenere più delle sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno durante la giornata.

Molti cereali sono fortificati con vitamine e minerali, e frutta e verdura li hanno confezionati in modo naturale.
Migliorata Concetration

Mentre la maggior parte degli studi in questo campo si sono concentrate su ragazzi, è stato dimostrato che le persone di tutte le età hanno migliorato le funzioni cognitive durante il giorno quando mangiano prima colazione.

Questo include aumenti dei livelli di concentrazione, attenzione e creatività. Molti degli studi condotti con i bambini si concentrano sui risultati dei test e hanno dimostrato che i punteggi dei test fra i bambini che fanno colazione sono più alti di quelli che hanno il permesso di saltare questo pasto.
Il Time Factor

Purtroppo, molti americani sanno che una colazione sana è importante per una buona salute, ma la sensazione che semplicemente non hanno il tempo. Ciò è particolarmente vero per i genitori di bambini piccoli e le persone che devono essere al lavoro di buon'ora.

Organizzazione è il modo migliore per battere la questione di tempo. Questo significa pensare al futuro e di avere elementi veloci disponibili al mattino.

Mantenere una buona scorta di frutta fresca, come mele e banane, in modo da poter prendere e andare, e una coppia di loro con un buon integrale bagel o basso contenuto di zucchero bar muesli.

Topping bagel integrali o pane tostato con burro di arachidi è un buon modo per aggiungere proteine ​​senza sparare la stufa. Colazione panini, un altro grande fonte di proteine, possono anche essere fatti in anticipo e congelati per la settimana.