Carboidrati buoni da mangiare per colazione

Numerosi studi indicano che le persone che fanno colazione perdere e mantenere il peso meglio che le persone che saltano la prima colazione. Una sana colazione diventa motore del corpo in esecuzione e pronto per iniziare la giornata. Complesse, i carboidrati non raffinati forniscono energia e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Il cervello non può funzionare senza un flusso costante di alimenti ricchi di carboidrati. Molti carboidrati colazione, come ciambelle, cereali zuccherati e dolci, non forniscono l'energia necessaria. Invece, essi causano picchi di livelli di energia, seguito da un arresto improvviso. Carboidrati buoni da mangiare per colazione prevenire questi picchi di energia e le cadute improvvise. Mangiare cereali integrali per la prima colazione

I cereali integrali sono carboidrati buoni da mangiare come parte di una colazione completa, e molte opzioni per mangiare loro esistono. È possibile scegliere i cereali caldi come l'avena vecchio stile, avena acciaio-taglio, laminati avena e multicereali cereali caldi. Usare frutta, cannella e miele come aromi naturali a cereali caldi. Le persone che non amano i cereali caldi possono sostituire zuccherati cereali freddi con cereali integrali con latte magro. Gli amanti Pancake possono sostituire raffinati mix frittella di farina e mangiare frittelle di grano saraceno in grani interi. Questi grani forniscono carboidrati buoni e iniziare la giornata con cibi ricchi di fibre.
Consumare frutta

Carboidrati buoni da mangiare per la prima colazione consiste di frutta --- freschi, in scatola , secchi, surgelati o in succo. La frutta è una colazione di carboidrati poliedrico che può essere il piatto principale, contorno o condimento. È possibile ricaricare cereali caldi e freddi con frutta secca o fresca come dolcificanti naturali. Mix di frutta in frittelle integrali nella pastella o come condimento. Frutta come mele, uva, banane e agrumi possono essere consumati insieme. Un'altra opzione per mangiare la frutta per la prima colazione sta facendo un frullato di frutta fresca o succhi di frutta mista. Per un frullato, mettere il vostro frutto preferito in un frullatore con ghiaccio e frullate fino a consistenza desiderata. Fruit fornisce vari antiossidanti e di altre vitamine. Scegli succhi di frutta freschi, senza zuccheri aggiunti, se si preferisce bere il vostro frutto. Mangiare, però, è sempre meglio.
Hanno una bassa percentuale di grassi prodotti lattiero-caseari

L'indennità giornaliera raccomandata per il latte è di tre porzioni al giorno. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi contengono carboidrati buoni che possono essere mangiati con la prima colazione. Come la frutta, il latte è un alimento versatile colazione. Mescolare latte magro con cereali caldi o utilizzare in cereali freddi. Bere un 8-once. bicchiere di latte con colazione. Frullare yogurt magro, formaggi a pasta dura e ricotta con frutta. Evitare di yogurt con aggiunta di zucchero o yogurt bevande. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi contengono calcio, un nutriente necessario per la crescita delle ossa.