Colazione diete sane

Mangiare una sana colazione ha dimostrato di avere benefici per la salute, come ad esempio una migliore concentrazione durante il giorno e il controllo del peso e del colesterolo. Eppure, molte persone o mangiano una colazione insalubri o saltare il pasto del mattino del tutto, optando solo per un caffè. Dieta sana colazione può essere facile con un po 'di pianificazione. Saltare lo zucchero

Molte alimenti di prima colazione popolari - soprattutto elementi come cereali e dolci tostapane - contengono elevate quantità di zucchero. Se si ha bisogno di zucchero al mattino, può essere più per abitudine che altro; troppo zucchero a colazione, tuttavia, renderà il vostro livello di energia incidente più tardi nella giornata

Se la vostra colazione normale contiene articoli. come il pane tostato bianco, un muffin inglese o un bagel, ancora può essere sempre una grande dose di zucchero. Questo perché tali alimenti sono noti come "ad alto glicemico", che vengono digeriti velocemente e quindi causare sbalzi nei livelli di zucchero nel sangue. Provare a sostituire pane tostato bianco o un bagel con pane integrale di segale o pane tostato acida per una colazione a basso indice glicemico.
Sani Mattino Foods

Oltre a evitare oggetti molto zuccherato, è può aggiungere cibi ricchi di proteine ​​come sostituti. Uova sode bollenti ridurranno inutili oli e grassi normalmente usati per friggere, per esempio. Oppure si può fare una frittata di albume d'uovo, che taglia la quantità di grasso, escludendo il tuorlo. Poi sostituire la normale ciotola di cereali zuccherati con tutto il genere di grano e aggiungere un mezzo pompelmo sul lato.

Alcune persone non hanno un grande appetito al mattino. Questo non significa che devi saltare la prima colazione, tuttavia, provare un frullato di soia per una spinta di proteine, mescolando in semi di lino per ottenere una spinta salutare di acidi grassi omega-3, suggerisce il dottor Andrew Weil. Gli acidi grassi Omega-3 sono creduti per aiutare la salute del cuore. In alternativa, provare un po 'di pianura, yogurt zuccherato con una mezza tazza di bacche fresche di combinare sostanze nutrienti come il calcio e la vitamina C. |

Se la vostra famiglia ama un grande colazione settimanale, completo di cialde o frittelle, non panico, il Dipartimento del Vermont della Sanità dice che è possibile migliorare notevolmente i benefici per la salute di tali pasti semplicemente utilizzando oggetti come spray da cucina antiaderenti al posto del burro, luce sciroppo d'acero e basso contenuto di grassi salsiccia di tacchino, oltre a regolare i pasti nel corso della giornata per dimensioni.
Prova il Insolito

Potete anche provare a sostituire gli elementi tradizionali colazione per gli alimenti che normalmente non vedere al tavolo mattina. Servito su pane tostato integrale compili e fornisce a basso indice glicemico e ricchi di fibre benefici, per esempio. Se la prima colazione che sembra troppo pesante per te, una pesca vi darà la vitamina C e una alternativa se non vi piace o non può tollerare le arance più acidi e pompelmi.

La chiave per una dieta sana prima colazione è a mantenere una mente aperta. Mangiare hummus sul pane di segale al posto del solito bagel con crema di formaggio può richiedere un certo tempo per abituarsi. Lo stesso vale per la preparazione di alimenti per la colazione la sera prima. Eppure, con un po 'di preparazione e drogheria viaggio di pianificazione, è possibile trasformare la vostra colazione noiosa in una fonte di day-long energia e salute.