Quali sono i più bassi cibi grassi?

Gli alimenti contenenti grassi saturi e grassi trans sono pericolosi per la salute. I grassi saturi si trovano in carni più trasformati e cibi fritti e grassi trans sono grassi idrogenati presenti negli oli, margarina e pasti pre-confezionati. Secondo l'American Heart Association, non si dovrebbe consumare più di 7 g di grassi saturi e di 1 g di grassi trans al giorno. Se è necessario ridurre l'assunzione di grassi, mangiare cibi con la più bassa quantità di grasso che sono sani. Alimenti ricchi

Cibi ricchi di fibre Fibra contengono meno grassi rispetto alimenti con poca o nessuna fibra. Non solo i cibi ricchi di fibre meno grassi, ma la fibra aiuta anche a colmare rapidamente e permette di cibo di passare attraverso l'intestino più facilmente. Crusca, farina d'avena, riso integrale e grano sono alimenti ricchi di fibre, con un basso contenuto di grassi. Nella preparazione di questi alimenti, condirli con elementi che non contengono grassi saturi o grassi trans, come i bastoncini di cannella, date o erbe secche e spezie.
Verdure e insalate

ortaggi più freschi sono anche molto povera di grassi, contenente solo 2 b a 4 g di grassi per porzione. Mangiare verdure crude o al vapore, oppure creare una insalata basso contenuto di grassi con verdure a foglia verde, insieme ad altri, come ravanelli e sedano. Evitare l'aggiunta di carni trasformate e pesanti condimenti che aumentano notevolmente contenuto di grasso della vostra insalata. Piuttosto, comprende crostini di pane a basso contenuto di grassi o cereali integrali conditi come aggiunte e leggermente condite con aceto, limone o erbe aromatiche, e avrete un pasto a basso contenuto di grassi che è ricca di fibre e molto abbondante.

con carni magre

carni più magre, come il petto di pollo, petto di tacchino e merlano pesce, hanno meno di 2 g di grassi per porzione. Anche se a basso contenuto di grassi, carni magre hanno elevate quantità di proteine, che aiuta a mantenere la vostra dieta equilibrata. Secondo Dummies.com, carne magra contiene meno di 10 g di grassi per ogni 3 1/2 oz Carni di acquisto che dicono "magra" o "extra magra" sul pacchetto ed evitare i prodotti a base di carne con livelli visibili di grasso.
Fruit

I frutti sono tra i più bassi cibi grassi disponibile poiché la maggioranza dei frutti contengono poco o nessun grasso. Mele, pompelmi, ananas, uva e mango sono alcuni dei tanti frutti che non contengono grassi. Frutti contengono anche una grande quantità di acqua e fibre, che li aiuta a muoversi attraverso il vostro intestino facilmente. Il contenuto di zucchero nella frutta si eccita voi, in modo da poter mangiare un frutto, dieta a basso contenuto di grassi e di mantenere alta la vostra vitalità.