Gli alimenti ricchi di grassi insaturi

Il mantenimento di una dieta sana è essenziale per vivere una vita lunga e sana. Quando si mangia cibi, i medici suggeriscono che scelgono cibi a basso o senza grassi saturi e ricca di grassi insaturi, il grasso sano. Medici, nutrizionisti, e altri operatori sanitari consigliano di optare per cibi ad alto contenuto di grassi insaturi, che sono gli alimenti che contengono due tipi principali di grassi saturi: gli acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi. Vantaggi di grassi insaturi

grassi insaturi negli alimenti sono comunemente noti da professionisti della salute come i "grassi buoni". , I grassi insaturi sani trovano comunemente nei grassi in forma liquida a temperatura ambiente. Numerosi studi hanno trovato che i due principali tipi di grassi insaturi, acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, abbassare non solo il vostro trigliceridi, ma anche di ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il vostro colesterolo HDL (colesterolo buono).

con insaturi Raccomandazioni alimentari

Secondo l'American Heart Association, il consumo di grassi totale da cibi ricchi di grassi insaturi non dovrebbe superare il 25 al 35 per cento del totale delle calorie giornaliere. Controllare sempre le etichette dei prodotti alimentari al fine di garantire una corretta assunzione della giusta quantità di grassi. Raccomandazioni del National Cholesterol Education Program suggeriscono non più del 20 per cento del normale apporto calorico giornaliero deve provenire dai grassi monoinsaturi e solo il 10 per cento deve provenire dai grassi polinsaturi. | Photos.com alimenti ricchi di insaturi Grassi

Un sacco di opzioni sono disponibili quando si tratta di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi insaturi. Alcuni cibi con la più alta quantità di grassi insaturi sono oli come l'olio di canola, di oliva, di semi di girasole e olio di sesamo. Alcuni frutta a guscio come mandorle, noci del Brasile, arachidi, nocciole, anacardi e pistacchi contengono anche elevate quantità di grassi insaturi sani. Alcuni pesci come il salmone, il tonno e lo sgombro sono anche fonti note per essere ricca di grassi insaturi.
Scegliere alimenti ricchi di grassi insaturi

Comprendere i cibi giusti per scegliere quando si regola la vostra dieta per includere più grassi insaturi è di vitale importanza. È innanzitutto necessario ridurre l'assunzione dei cattivi, grassi saturi malsani prima di aumentare l'assunzione dei sani, grassi insaturi. Aumentare l'assunzione di grassi insaturi prima di sostituire l'assunzione di grassi saturi può portare ad un consumo sano alto contenuto calorico. I medici suggeriscono che consumare alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi solo, eliminando i cibi carichi di grassi saturi.