Alimenti da mangiare per colazione che non fanno ingrassare

Persone - e spot cereali - sono stati propagandano da anni che la colazione è il pasto più importante della giornata. Il primo pasto della giornata si sveglia il metabolismo e ti dà energia per compiere tutte le attività sul tuo to-do list prima di pranzo rotola intorno. Tuttavia, troppo dei tipi sbagliati di cibo vi lascerà affamati, scontroso e letargico, prima che sia tempo per il pasto successivo. La chiave è quello di mangiare la giusta quantità di il diritto tipi di cibo per la colazione. Cereali integrali

I cereali integrali forniscono i carboidrati complessi, che non solo si riempie, ma anche abbattere lentamente nel tempo, in costante rilascio di energia nel vostro corpo. Un grande, ad esempio a basso contenuto calorico di questo è farina d'avena. A 1/4 tazza di farina d'avena contiene solo 75 calorie, e la farina d'avena può essere aromatizzato come più ti piace. Aggiunta sostituto dello zucchero, cannella o frutta fresca sono tutti ottimi modi per spezia in su. Un grano intero inglese muffin o una fetta di pane è anche una grande fonte di entrambi i cereali integrali e carboidrati complessi. L'unica cosa da essere cauti è la diffusione di utilizzare sul vostro pane tostato. La scelta di un sostituto del burro a basso contenuto calorico o senza zucchero confettura di frutta vi aiuterà a mantenere il vostro apporto calorico al minimo.
Frutta

Il modo migliore per mangiare la frutta fresca è solo e a stomaco vuoto in modo che il vostro corpo elabora facilmente e in modo da ricevere tutte le vitamine e le sostanze nutritive del frutto ha da offrire. Questo rende frutta fresca un candidato ideale per la prima colazione. Pompelmo, mele, arance e bacche tutti contengono meno di 100 calorie per porzione, che ti aiuta a mantenere il vostro apporto calorico basso. Tuttavia, lo zucchero presente in natura nella frutta rende un carboidrato semplice, per cui l'energia si ottiene da mangiare una colazione a base di frutta sarà relativamente breve. Questa è una scelta sana, ma si consiglia di abbinarlo con un unico pezzo di pane tostato integrale di raccogliere il maggior potenziale energetico da prima colazione.
Proteine ​​e
verdure
Proteine> è un altro modo per ottenere energia di lunga durata per consentire di potere attraverso il vostro classi, giornata di lavoro o di lavoro. Uno dei modi più semplici, a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico per farlo è di fare albume frittata. Aggiungere alcune verdure e sapore - come peperoni verdi, pomodori, funghi e basilico fresco - e si dispone di una proteina-ricca colazione per meno di 75 calorie. È possibile aggiungere qualsiasi spezie o verdure che ti piace la tua frittata, ma attenzione a non aggiungere il burro a neve gli albumi o la padella perché questo sarà significativo aggiungere al contenuto di calorie e di grassi del piatto.