Come capire la percentuale di grasso nel cibo

Contare le calorie nel cibo può non essere sempre sufficiente. E 'importante per determinare la percentuale di grasso nel cibo, che la maggior parte delle etichette dei prodotti alimentari non mostrano. La United States Department of Agriculture (USDA) raccomanda l'adulto medio prende in non più di 25 a 35 per cento di grasso nel totale delle calorie giornaliere. Le etichette di solito rivelare le calorie di grasso, ma non la percentuale. Se conosci le calorie di grassi e le calorie totali del cibo, si può capire la percentuale di grasso. Hai semplicemente bisogno di una calcolatrice per determinare la percentuale di grasso nel cibo che mangiate. Cose che ti serviranno
Calcolatrice Alimenti e calorie guida
Misurino
Alimenti scala
ufficiale
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Arrivo la quantità di calorie e calorie da grassi per porzione sull'etichetta di un alimento.
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dividere il numero di calorie da grassi per il numero di calorie totali del cibo e moltiplicare per 100. Per esempio, se un cibo ha 200 calorie e 60 calorie da grassi, dividere 60 per 200 e poi moltiplicare il risultato per 100. La risposta è il 30 per cento delle calorie proviene da grassi.
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Utilizzare un cibo e grasso guida alimentare di calorie se si sta mangiando un cibo senza etichetta. Molte guide alimentari possono determinare contenuto di calorie e cibo per le principali catene di ristoranti, per esempio.
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Misura il tuo cibo con una scala di cibo o tazza di misurazione per determinare la dimensione o il peso che serve è corretta. Ciò consente di determinare con precisione il grasso nel cibo.
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Segui il tuo consumo di grassi in una rivista per determinare la quantità di grasso si sta consumando ogni giorno in modo da rimanere all'interno delle linee guida.