Dieta sana per mantenere la crescita muscolare sano

Il mantenimento del tono muscolare e lo sviluppo aiuta il corpo in molti modi. Muscolare aiuta a bruciare i grassi, che ci mantiene magra. Le persone con più tono muscolare hanno più energia e resistenza. Il tono muscolare è vitale per le persone che usano i loro muscoli ogni giorno per competere in eventi sportivi, i dazi on-the-job, o semplicemente il lavoro fuori. I muscoli pesano più del grasso perché il tessuto è più denso e forte. Le fibre sono strettamente intrecciate insieme, a differenza di tessuto grasso. Mantenere i muscoli in forma è importante, e la giusta dieta può aiutare. Sana colazione

mangiare una sana colazione appena ti svegli la mattina. I muscoli hanno bisogno di carburante dal momento di iniziare la giornata. Nutri il tuo corpo un frullato di proteine ​​con l'aggiunta di Omega-3 acidi grassi. Fai il tuo frullato di proteine ​​per la prima colazione ogni mattina con proteine ​​in polvere, erba di grano, e 1 cucchiaio. di olio di fegato di merluzzo. Una dieta costruzione muscolare dovrebbe essere centrato intorno a proteine. Protein contiene ferro, che costruisce i globuli rossi e alimenta il tessuto muscolare. Cibi ricchi di proteine ​​contengono anche vitamine del gruppo B, che aiutano con la riduzione di energia e lo stress. Includere anche altri alimenti come uova strapazzate o una banana. Le uova sono un altro grande fonte di proteine ​​e contengono anche gli acidi grassi Omega-3. Questi grassi sani sono essenziali perché riducono l'infiammazione e migliorare le articolazioni, il cervello e la salute del cuore.

Le banane sono un ottimo cibo per i muscoli, perché sono ricche di potassio. Questo minerale fondamentale aiuta a prevenire crampi muscolari e migliora la salute muscolare generale. Snack sulle banane per tutta la giornata o aggiungerli alla tua frullati di proteine.
Sano snack

mangiare spuntini sani tra i pasti. Consumare 3-4 pasti al giorno oltre a 2-3 spuntini sani tra i pasti. Spuntini sani includono alimenti ricchi di vitamine e minerali necessari per mantenere il tessuto muscolare. Mangia 2-3 mele al giorno, o uno spuntino su carote crude, semi di girasole, mandorle, insalate o altre verdure. Anche uno spuntino con frutta come fragole, ananas o meloni. I cereali integrali sono anche utili perché contengono fibre, che è necessaria per la digestione ottimale. Mangiare una fetta di pane tostato integrale con burro come spuntino soddisfacente prima di pranzo o cena. Mangiare burro piuttosto che la margarina. Burro contiene grassi buoni che i vostri antenati sono stati consumando per migliaia di anni. La margarina è artificiale e pieno di grassi ostruiscono le arterie. Latte scremato e formaggi fanno ottimi spuntini e contengono anche proteine.
Sano Pranzo e Cena

Eat una proteina ricca di pranzo. Per mantenere la crescita muscolare, mangiare fonti proteiche magre o di tutti i giorni. Mangiare un sandwich di tacchino sul pane di segale con il pomodoro in più. Si può anche mangiare insalata di pollo con noci o di avere un altro frullato di proteine. Mangiare molta verdura durante il giorno e aggiungere verdure in più per il vostro pranzo. Mangia il cibo lentamente e prendere il tempo per masticare il cibo. Anche bere molta acqua durante il giorno perché l'acqua trasporta le sostanze nutritive alle cellule.

Mangiare proteine ​​a cena anche. Se davvero si vuole costruire una forte muscolatura, avrete bisogno di proteine ​​diverse volte al giorno, compresa la cena. Hanno salmone cosparso di erbe e asparagi o pollo alle mandorle con broccoli. Principalmente concentrarsi sul mangiare alimenti ricchi di proteine ​​magre come tacchino, pesce, pollo, bufalo, e agnello. Mangiare carne due volte a settimana, ma non fare di manzo l'alimento principe nella dieta. La carne bovina è un bene per voi con moderazione. Esso contiene molti elementi essenziali come ferro, proteine ​​e vitamine del gruppo B, ma ha anche una piccola quantità di grasso che ostruiscono le arterie. Per lo più mangiare salmone, halibut, pollo, e bufali magra. Il salmone è ricco sia di proteine ​​e acidi grassi Omega-3.