Come mangiare tonno prima di una corsa

WebMD suggerisce che si mangia prima di fare esercizio fisico come la corsa, perché il vostro corpo ha bisogno di carburante. È possibile trarre energia da carboidrati, proteine, grassi sani e naturalmente molti liquidi. Digest note del lettore che il tonno è ricco di acidi e la vitamina A grassi omega-3 ed è un'ottima fonte di proteine, ferro e altri minerali, così si fa per una buona merenda pre-esercizio. Un panino al tonno combina proteine ​​con carboidrati da pane per fare un pasto ancora meglio prima di un allenamento. Assicurarsi di attendere tra i 30 minuti e un'ora prima di tentare l'esercizio dopo aver mangiato. Cose che ti serviranno
di grano grosso pane
Tonno (preferibilmente in olio di girasole) per Apriscatole
diffusione a basso contenuto di grassi o burro
Coltello
forche (opzionale) per
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1

Aprire una scatoletta di tonno (in olio di girasole preferibilmente) usando un apriscatole e drenare l'olio nel lavandino.
2

Prendere due fette di pane integrale e parsimonia diffondono a basso contenuto calorico, il burro a basso contenuto di grassi o di diffusione ridotto contenuto di grassi su ogni lato.
3

Luogo pezzi di tonno su uno dei fette di pane imburrato e distribuire uniformemente utilizzando un coltello o una forchetta. Si consiglia inoltre di aggiungere un paio di foglie di lattuga, fette di cetriolo o pomodorini tagliati a metà.
4

Inserire l'altra fetta di pane sulla parte superiore e tagliare il panino a metà o in quarti con un coltello da pane.

5

mangiare il panino con un bicchiere d'acqua e seguire con una banana, che vi fornirà un rilascio costante di energia, secondo uno studio della Cornell University citato sulla Salute online.