Come mangiare più minerali giornaliera

I minerali sono parte della composizione di tutti i tessuti del corpo e fluidi, i denti, muscoli, sangue, pelle, cellule nervose e le ossa. Essi agiscono come catalizzatori nella trasmissione dei messaggi nervosi e contraendo e rilasciando i muscoli. Minerali lavorano insieme con vitamine nel sistema per il metabolismo alimentare. I minerali sono di enorme importanza per la nostra salute quotidiana e condizione fisica, e dovrebbero essere incorporati nella dieta quotidiana. Istruzioni
minerali negli alimenti
1 Nuts

Consumare macro-minerali che sono necessari per la formazione delle ossa e dei denti, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare. Macro-minerali sono: latte (sardine e salmone in scatola con le ossa, verdure a foglia verde), magnesio (noci, cereali integrali, legumi), sodio (tamari, soia, sale da cucina), potassio (banane, mele rosse dalla pelle, prugne, uva passa, patate, cereali, legumi), cloruro (sale da cucina, l'acqua del rubinetto), fosforo (formaggi, pollame, pesce, cereali integrali, noci, carne, legumi) e zolfo (pesce, germe di grano, carne, legumi, vongole, uova tuorli).
2 Bok Choy e

Spinaci Consumare tracce di minerali che svolgono un ruolo importante nella formazione di emoglobina, aiutare gli ormoni tiroidei forma, aiuti in assorbimento del ferro e del metabolismo e aiutare a formare globuli rossi. Tracce di minerali includono: ferro (farina di soia, fegato, fagioli, succo di prugna, sbatte, pesche, verdure a foglia verde, melassa nera-strap, uva passa), iodio (sale iodato, frutti di mare, latte), zinco (frutti di mare, pesce, cereali integrali , carni, uova, legumi), rame (ostriche, noci, legumi, semi, carni di organi), manganese (tè, legumi, noci, caffè), fluoro (fluoro acqua di rubinetto, tè, caffè, sardine con le ossa), selenio ( cereali integrali, fegato, frutti di mare), cromo (lievito secco, cereali integrali, arachidi, di germe di grano) e di molibdeno (cereali integrali, legumi, fegato),
3 Supplementi

​​Ingest più minerale- arricchito alimenti su base giornaliera, e livelli di riduzione di supplementazione. Spesso è più facile mangiare bene, piuttosto che cercare di determinare quale specifica un minerale è carente.
4 Fatty Carne

Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo. Aumento del grasso intestinale richiede altri enzimi e minerali per ripartizione.
5

Indagare il volume di minerali nella vostra alimentazione quotidiana. Utilizzare l'USDA Nazionale di nutrienti database di determinare il volume di minerale nei tuoi cibi preferiti.