Come mangiare più vitamina B2

Vitamina B2, conosciuta anche come vitamina G o riboflavina, è essenziale per il metabolismo dei carboidrati, aminoacidi e grassi nel corpo. La vitamina B2 è necessaria anche per la salute degli occhi, capelli, pelle e unghie e può aiutare a prevenire alcune forme di cataratta. Infine, come se questo non fosse abbastanza per cercare di mangiare più B2, riboflavina prolunga la durata della vita e può aumentare la vitalità degli adulti. Istruzioni
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Assicurarsi che si ottiene almeno 1 mg di vitamina B2 ogni giorno dalla vostra dieta, ma c'è poca preoccupazione per mangiare troppo, come eccesso di oltre 25 mg sono escreti nelle urine, prevenire gli effetti tossici.
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Essere consapevoli del fatto che alcune sostanze in grado di bloccare l'assorbimento di vitamina B2 e possono richiedere maggiori livelli di assunzione di ogni giorno. Queste sostanze comprendono farmaci di zolfo, farmaci antimalarici, estrogeth, agenti catartici, alcol e alcuni antibiotici. Infine, tranquillanti e antidepressivi possono anche inibire l'assorbimento, in modo da aumentare il vostro apporto alimentare, se necessario.
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Preserve vitamina B2 in alimenti da mangiare cibi freschi e crudi, quando possibile, sotto forma di calore e di L'esposizione alla luce può distruggere la vitamina. Inoltre, mentre le carni di organi sono spesso salutato come una delle più alte fonti di B2, e si dovrebbe mangiare solo loro se provengono da fonti libere organiche ed ormonale.
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Mangia un sacco di prodotti lattiero-caseari e uova , alcune delle migliori fonti di vitamina B2. Se sei vegetariano, fare in modo che si mangia un sacco di frutta secca, semi e legumi, in particolare mandorle, semi di girasole, noci del Brasile, prodotti di soia e fagioli di ogni tipo. È possibile ottenere una quantità sufficiente di B2 da cereali e, in particolare germe di grano, crusca e avena.
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Ottieni il tuo vitamina B2 da fonti di frutta, come date, tra cui verdure e ortaggi a foglia verde, mais e piselli.
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aumentare l'assunzione di pesce e si è sicuri di ottenere un sacco di vitamina B2, così come gli acidi grassi essenziali. Le migliori fonti di pesce di riboflavina includono capesante, salmone e lo sgombro.