Come mangiare più pesce per un cuore sano

È possibile ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiache tra cui omega-3 acidi grassi nella vostra dieta. Questo perché gli acidi grassi omega-3 rallentano la crescita della placca nelle arterie. Un ottimo modo per ottenere la quantità raccomandata è di mangiare certi fish.The Food and Drug Administration raccomanda di mangiare fino a 12 once (due pasti media) due volte a settimana. Istruzioni
Come mangiare più pesce per un cuore sano
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conoscere quali pesci da includere in una dieta cuore sano. Bisogna stare attenti perché alcuni pesci contengono i livelli di mercurio che può essere abbastanza alto per pesare i benefici per la salute. Quelli che sono considerati sicuri includono tonno in scatola, salmone, aringhe, sardine, merluzzo, e il pesce gatto. Loro grandi fonti di acidi grassi omega-3 e sono a basso contenuto di mercurio.
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sapere quali pesci da evitare. In particolare, i bambini e le donne incinte sono invitati a evitare di mangiare pesci che hanno alti livelli di mercurio. Ciò significa che essi non dovrebbero mangiare squalo, pesce spada, sgombro re, e tilefish. Più vecchio, più grandi pesci predatori, e mammiferi marini tendono ad avere livelli più elevati di mercurio.
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Cook pesce in modo sano cuore. Tutti i benefici per la salute saranno persi se si pesce friggere in olio vegetale. E 'meglio cuocere alla griglia, griglia o vapore questi alimenti. Li Microwaving è anche bene.
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loro in pasti nutrienti Includi. Si può avere un panino al tonno con maionese a basso contenuto di grassi e sottaceto gusto sul pane integrale. Salmone alla griglia, o in un panino o come un lato con la cena è una scelta sana. È inoltre possibile includere il vostro pesce preferito nella vostra insalata. Questo è un vero vincitore in quanto frutta e verdura sono ricchi di vitamine e minerali e povera di fibre, che può aiutare a mantenere il peso e la pressione del sangue verso il basso. È inoltre possibile includere il salmone nei vostri tuffi e si diffonde preferiti e mangiare con carote crude e broccoli.