Sane abitudini alimentari per adolescenti

Con così tante scelte salutari disponibili a mangiare in questi giorni, è difficile per i bambini a conoscere i cibi giusti da mangiare. Molti dei cibi disponibili sono comodo e poco costoso, ma non forniscono le sostanze nutritive che gli adolescenti hanno bisogno al fine di mantenere un alto livello di energia e di un peso sano, così come prevenire le malattie. Incorporando alcune buone abitudini può fare una grande differenza. Non saltare i pasti

Mangiare almeno tre pasti al giorno con diversi spuntini sani è fondamentale quando mantenere il tuo livello di energia, nonché un peso sano. Mangiare ogni poche ore vi terrà più piena più a lungo. Privarsi di cibo e fame il tuo corpo fa scattare l'organismo a immagazzinare il grasso in eccesso e aumenta la probabilità di malsano mangiare binge e voglie di cibo spazzatura. Mangiare pasti regolari mantiene anche il vostro metabolismo elevato, che si bruciano più calorie e aiutare una persona che sta lottando con il loro peso. Prova spuntini a base di trail mix, yogurt o verdure.
Sostituire cibi malsani

Una chiave per una buona salute è quello di tagliare fuori l'eccesso di zucchero, sale e grassi, come torte, patatine, biscotti, caramelle e bibite. Questi tipi di alimenti hanno alcun valore nutrizionale e sono sostanzialmente calorie vuote. Lo zucchero, in particolare, seminano il terrore sul corpo innescando un picco nei livelli di zucchero nel sangue che può portare a problemi di salute. Invece, il pieno di cibi più sani come frutta fresca, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Invece di bere bibite zuccherate, provare le marche senza zucchero. Non devi rinunciare completamente i vostri cibi spazzatura preferiti, ma devono essere consumati con moderazione.
Ascolta il tuo corpo

Prestare attenzione alla il tuo corpo e le tue abitudini alimentari. Spesso, la gente usa mangiare come una abilità di coping per affrontare la noia, la tristezza o stress. Essere consapevoli di questo e invece di mangiare, andare a fare una passeggiata, leggere un libro o scrivere i tuoi sentimenti in un diario. E 'una buona idea di sedersi a mangiare senza alcun tipo di distrazione in modo che si può godere il vostro cibo. Masticare lentamente e smettere di mangiare una volta che si inizia a sentire piena. Ci vogliono circa 20 minuti per lo stomaco di segnalare al cervello che è pieno, quindi attendere almeno questo lungo prima di avere secondi se scopre che sei ancora fame. E 'facile confondere avere sete per la fame in modo da bere molta acqua troppo.
Attaccare con esso

Non pensare di mangiare sano come una dieta perché le diete sono temporanei e di solito non funzionano nel lungo periodo. Mangiare sano è un cambiamento di stile di vita che richiederà tempo e dedizione. Resistere alla tentazione è difficile, ma le modifiche apportate sarà valsa la pena una volta che si inizia a guardare e sentire meglio. I cambiamenti avranno un impatto positivo sulla vostra salute per gli anni a venire. Se si scivolare su e mangiare fast food, non arrendetevi o scendere su di te. Basta concentrarsi sul fare meglio il giorno successivo. Incorporare esercitare diversi giorni alla settimana ed essere sicuri di ottenere l'abbondanza di sonno per ottenere il massimo dal vostro nuovo stile di vita sano.