Consigli su sane abitudini alimentari nelle ragazze adolescenti

"Adolescents" e "buone scelte" sono due concetti che possono sembrare incompatibili, le abitudini alimentari di alcune ragazze adolescenti sono uno dei motivi per cui esiste questo stereotipo. Impegni, scarsa immagine corporea e la pressione tra pari possono contribuire a scelte non salutari. Tuttavia, questa fase di sviluppo di una ragazza è importante per la salute che potranno godere per il resto della sua vita, in modo da capire come incoraggiare sane abitudini alimentari nelle ragazze adolescenti è importante. Intelligente Snacking

Sia spuntini è dovuto appetiti crescenti, i numerosi impegni o fino a tarda notte, snack intelligenti sono una delle migliori opportunità per le ragazze adolescenti a fare scelte alimentari sane. Frutta e verdura sono scelte intelligenti. Carote, sedano, banane, mele e arance viaggiano bene e sono facili da mangiare in fretta. Frutta secca sono un'altra opzione per un sano take-lungo spuntino. Se una ragazza è un atleta o semplicemente ha bisogno di un grande pick-me-up tra i pasti, si consideri uno spuntino che include alcune proteine. Pista di mescolare con una manciata di noci, frutta secca, e alcuni cereali è uno spuntino a tutto tondo. Sono disponibili molte barrette di cereali o barrette energetiche con proteine ​​a maggior parte dei negozi di alimentari. Quando il frigorifero è a portata di mano, in considerazione formaggio di stringa o yogurt tra i pasti. Se una ragazza sta avendo difficoltà a raggiungere sufficienti porzioni di latticini, frutta o verdura durante i pasti, utilizzare la merenda come catch-up tempo.
Fai Ogni Pasto Conte

sano , pasti equilibrati sono la chiave di volta di una dieta sana per una ragazza adolescente. L'US Department of Agriculture (USDA) MyPyramid sito web (vedi Risorse) offre il Mio Piano Piramide, uno strumento utile per determinare i bisogni nutrizionali di un individuo. L'utilizzo di questo sito web come punto di partenza, una ragazza adolescente in grado di determinare quante porzioni di ogni tipo di alimento ha bisogno ad ogni pasto e durante gli spuntini. Considerare modi creativi per incorporare le verdure facendo le cose come raddoppiare le verdure in una ricetta che già gode. Se il suo programma permette, lei dovrebbe considerare avere quattro piccoli pasti invece di tre grandi pasti. Piccoli pasti possono essere più conveniente, offrire una maggiore varietà e può aiutare a mantenere il suo appetito frenato per tutto il giorno per migliorare la sua concentrazione.
Porzione di controllo

Tutti hanno bisogno di di indulgere a volte, e le ragazze adolescenti sono certo eccezione. Quando una ragazza decide di avere un po 'di gelato, caramelle o patatine fritte, lei dovrebbe essere sicuro che lei si offre una adeguata dimensione delle porzioni. Etichette nutrizionali sui cibi confezionati sono chiaramente una buona scelta, ma per gli alimenti senza etichetta, i MyPyramid Gallerie alimentare USDA (vedi Risorse) sono utili. Queste gallerie possono aiutare le ragazze imparano a valutare porzioni di vista.
Guardando i numeri

Diverse ragazze avranno esigenze diverse in base al livello di attività, altezza, peso e fattori medici. Prima di iniziare qualsiasi reggimento dieta, una ragazza deve assolutamente consultare il proprio medico. Per informazioni di carattere generale, il sito TeensHealth (vedi Risorse) offre un Indice di Massa Corporea (BMI) calcolatrice e un articolo utile per aiutare a determinare la gamma di peso sano per ogni altezza. Se il peso di una ragazza non sembra salutare per la sua altezza, una discussione con il suo medico è sicuramente in ordine. Dopo aver appreso il suo indice di massa corporea e la gamma di peso sano, una ragazza può usare il suo livello di attività per determinare un obiettivo sano per ogni pasto e spuntino. Il Tracker MyPyramid può essere uno strumento utile per valutare se una ragazza è raggiungere un sano equilibrio tra il suo peso, livello di attività e l'assunzione di cibo.