Come stabilire Abitudini Quando Ripristino da Bulimia

Bulimia crea un circolo vizioso che coinvolge mangiare grandi quantità di cibo in una sola volta (chiamato abbuffate) e poi sbarazzarsi del cibo (chiamato lo spurgo, quando il cibo viene rigurgitato). Quando un individuo rigurgita (vomito), un falso senso di aumento della fame è creata con il corpo, perché il corpo riconosce il bisogno di nutrizione. In risposta all'aumento dei sentimenti di fame, l'individuo bulimico mangia più cibo nel ciclo. Rompere il ciclo di abbuffate e di spurgo vorranno sforzi concertati per stabilire nuove abitudini alimentari per quelli recupero da bulimia. Cose che ti serviranno
forte desiderio di cambiare
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Stabilire Abitudini Quando Ripristino da Bulimia
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Creare una full-esposizione mangiare diario per tenere traccia di quando, dove e cosa si mangia ogni giorno. Scrivi i dettagli in basso a destra dopo i pasti per assicurarsi che nulla è lasciato fuori il diario.
2

scrivere pensieri e sentimenti associati ad ogni pasto nel diario.
3

Prendere nota speciale di tutte le cattive abitudini alimentari, anche quelle abitudini pensavano così male. Assicurati di includere eccessi nel cibo spazzatura, caramelle, il digiuno e spurgo.
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Commenta le note nel diario dopo 1 settimana di prendere appunti. Cercare eventuali tendenze e abitudini visualizzati durante la settimana.
5

Scegliere una zona di concentrarsi su come cambiare per la prossima settimana che si può fare senza troppe difficoltà. Siete alla ricerca di una facile vittoria nella prossima settimana per stabilire un certo slancio. Provate a sostituire un candy bar con una arancia o di mela o altro spuntino sano.
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Scrivi la nuova abitudine in ogni pagina del diario dedicato alla prossima settimana per ricordarsi della porta.
Pagina 7

continuare a scrivere tutto giù nella rivista per la seconda settimana e rendere nota speciale di quando si incontra con successo il nuovo obiettivo di utilizzare una buona abitudine alimentare.
8

Recensione del secondo settimana del mangiare e cercare le tendenze come avete fatto con le note della prima settimana. Congratularmi con te sul raggiungimento dell'obiettivo stabilito dopo la prima settimana.
9

fissato un nuovo obiettivo per la terza settimana e continuare il processo di cambiamento di una abitudine alla volta fino a sviluppare nuove e più sane abitudini alimentari.