Come mangiare a destra per la vita

Quando si mangiano cibi sani, si fornisce il vostro corpo con le giuste vitamine e minerali per tenervi eccitato per tutto il giorno. Mangiare sano riduce il rischio di sviluppare malattie, come le malattie cardiache, diabete, ipertensione, ictus e cancro. Un altro vantaggio di mangiare sano è il mantenimento di un peso sano. Per riuscire a mangiare sano per la vita, fare piccoli cambiamenti al primo posto di un grande cambiamento drastico. Istruzioni
1

fare piccole modifiche alla vostra dieta. Mangiare solo uno aiutando a cena invece di due, o mangiare una mela come spuntino invece di un candy bar. Se si fanno troppi cambiamenti drastici in una volta, si hanno maggiori probabilità di mangiare troppo. Una volta che si può attaccare a queste piccole modifiche, aggiungere le scelte più sane per la vostra dieta.
2

mangiare porzioni più piccole. Quando si va in un ristorante, condividere un pasto con un amico o di mangiare solo la metà del vostro pasto e prendere la casa di riposo con voi. Inoltre, non privarsi dei cibi che amate. Gli alimenti come la pizza, i biscotti o la pasta sono bene mangiare con moderazione. Se si lascia viziare una volta ogni paio di settimane, non sarete tentati di mangiare troppo.
3

Inizia la tua giornata con una colazione sana. Quelli che mangiano una colazione nutriente bruciare più calorie durante tutta la giornata e non sono così tentati di mangiare troppo durante i pasti nel corso della giornata.
4

mangiare molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Mirare a consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Aggiungere un lato di verdure per il vostro pasto a cena o mangiare un arancio come spuntino prima di pranzo.
5

Includi carboidrati sani nella vostra dieta, come il pane di grano, fagioli e cereali integrali. Carboidrati buoni non solo tenervi più piena più a lungo, ma anche proteggere contro le malattie cardiache, il diabete e il cancro. Evitare i carboidrati salutari come riso bianco e pane bianco.
6

pianificare i vostri pasti prima del tempo. Riempi la tua cucina con ricette sane e snack salutari. Scegliere un paio di ricette sane e lavorare il vostro programma pasto intorno a loro. Se si conosce in anticipo ciò che si mangia la settimana successiva, si sta meglio di quelli che mangiano fuori al ristorante sulla maggior parte delle notti della settimana.