Core Performance & Diet

Creato da Mark Verstegen e Pete Williams, il Core Performance è una dieta e un programma di allenamento che è stato progettato per aiutarvi a trasformare il corpo e la vostra vita. Non è una dieta moda veloce, ma invece insegna permanente sana alimentazione e abitudini di fitness. Premessa

Secondo Verstegen, che è un allenatore olimpico, al centro di ognuno è una magra, forte atleta, flessibile e potente. Seguendo la sua dieta, Verstegen afferma che può consentire di spostare indietro l'orologio, accelerare il metabolismo e aiutare a tagliare il vostro giro vita, costruire la massa muscolare magra e aumento di energia. Il Core Performance ultimo per 12 settimane e si concentra sulla forma fisica, il recupero e mangiare i cibi giusti.
Fitness

La parte fisica di Core Performance combina una varietà di routine di allenamento , che comprendono l'allenamento della forza, flessibilità, resistenza e potenza. Verstegen afferma che il suo piano è stato progettato per evitare sovrallenamento qualsiasi parte del corpo. Individui su Core Performance si alleneranno 3-6 giorni a settimana per 30 a 60 minuti al giorno. Il programma si compone di sei programmi di forza distinti e un programma di cardio. Questi includono un nucleo allenamenti attivo warm-up, una sezione di filatura, una serie di esercizi per allungare l'anca, nucleo e spalle, una sezione che si concentra su elasticità, una sezione di resistenza, una sezione cardio intervallo e una sezione di attività a bassa intensità . Ogni giorno, gli individui completare 3-4 di questi programmi.
Recovery

Secondo Verstegen, il recupero è importante quanto lavorare fuori se stessa. Con la corretta permettendo al tuo corpo di recuperare, si consente di esso per ottenere più snella e più forte anziché esaurito. Inoltre, il corpo ha bisogno di stimoli costanti, altrimenti sarà colpito un plateau o si annoia. Recuperando per tre giorni a settimana facendo attività a bassa intensità, si sarà in grado di evitare il sovrallenamento.
Ristorazione

Core Performance è progettato per aiutare le persone a perdere grasso, massimizzare l'energia e aumentare la massa muscolare magra. Verstegen raccomanda che le persone mangiano 5-6 piccoli pasti al giorno. Gli individui sono detto di mangiare ogni 2 ½ a tre ore. Da mangiare spesso, gli individui sono in grado di mantenere un metabolismo sano e di evitare di mangiare troppo. Verstegen concentra su mangiare carboidrati buoni, proteine ​​grasse e magre sane. I grassi sani sono grassi polinsaturi e monoinsaturi come noci, oli di pesce e semi. Egli raccomanda che una persona ogni giorno consumano tra 0,6 e 0,8 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo.
Indice glicemico

Verstegen sottolinea l'importanza dell'indice glicemico quando a seguito di Core Performance. Non tutti i carboidrati sono creati uguali, ed a causa di questo, ci sono buoni e cattivi carboidrati. Bad carboidrati o carboidrati con un numero elevato indice glicemico, sono rapidamente ripartiti e causano i livelli di zucchero nel sangue a salire rapidamente. Verstegen raccomanda ai pazienti di concentrarsi sul mangiare carboidrati che hanno un basso indice glicemico, come i broccoli, per evitare un picco di zuccheri nel sangue.