Dieta addominale

Oltre ad essere antiestetiche, il grasso della pancia è un fattore di rischio per molte malattie importanti, tra cui le malattie cardiache, il diabete e il cancro. Esercizi per l'addome può essere efficace, ma si può solo esercitare i muscoli - se uno strato di grasso presente sulla parte superiore, si avrà ancora un addome meno-che-flat. Continuate a scricchiolare, ma anche incorporare alcune strategie di dieta per fare saltare il grasso ab! Mangiare meno

Mangiare meno di alimenti che promuovono la pancia troppo grosso e l'accumulo di grasso addominale. Farine bianche trasformati sono un grande autore del reato - il sistema metabolizza lo zucchero in un bagel bianco soffice allo stesso modo lo fa una grande coppa di gelato al cioccolato fondente. Il valore nutritivo è basso, e il grasso in più va a destra al centro
produttori di gas

, come cavoli, broccoli e cavolfiori -. Anche se molto buono per voi - possono sconfiggere i vostri sforzi per avere un addome piatto. Limitare il consumo di questi alimenti a una porzione, o li inseguiranno con un enzima digestivo che aiuta il corpo ad abbattere i composti incriminati che creano la pesantezza. Prendete nota della vostra assunzione di latticini pure. Se si tende a essere intolleranti al lattosio, qualsiasi assunzione di latte (questo include il gelato e alcuni formaggi grassi) può causare gonfiore e dolori addominali.

Soia, un cosiddetto cibo potere, può anche causare gas e gonfiore a un sacco di gente. Osservate come l'addome reagisce dopo aver preso in prodotti di soia, e si potrebbe trovare limitandoli aiuta a scongiurare la pesantezza.

I dolcificanti artificiali possono essere a basso contenuto calorico e sembrano essere un alleato nella pancia obiettivi di bruciare i grassi. Essi possono, infatti, compromettere i vostri sforzi. Sorbitolo, in particolare, è noto per creare disturbi gastrointestinali e gonfiore. Altri possono ingannare il sistema. I ratti alimentati yogurt edulcorato, rispetto ad altri che erano alimentati yogurt dolcificata con zucchero, in realtà mangiato più e guadagnato più grasso complessivo nel lungo periodo, come riportato in uno studio pubblicato da Behavioral Neuroscience. I ricercatori ipotizzano che il metabolismo e recettori della fame non possono reagire normalmente dolcificanti artificiali, e così si finisce di mangiare di più e non bruciare le calorie nel modo più efficiente. Questo può portare a un aumento del grasso della pancia.

Alcol crea un problema per la tua pancia tentativi di appiattimento. Solo una piccola parte delle calorie dell'alcol sono convertiti in grasso, ma, l'alcol è disinibente, rendendo più probabile prendere in calorie in più di quanto si farebbe normalmente. L'alcol sembra anche diminuire la capacità del corpo di bruciare i grassi.
Mangia più

includere più di certi alimenti nella vostra dieta per favorire un peso sano e di scoraggiare la sviluppo di grasso della pancia. Verdure verdi forniscono antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo. Perché sono a basso contenuto di calorie, si può mangiare un sacco di loro senza imballaggio in tonnellate di calorie. Essi contengono anche un sacco di fibra, che aiuta a mantenere le cose in movimento e può aiutare a combattere il gonfiore.
Proteine ​​magre

dare al vostro corpo il carburante per aiutare con la sintesi muscolare. Pollo, tacchino e tagli molto magri di manzo sono anche a basso contenuto di grassi saturi - il grasso si vuole evitare

Noci, burro di arachidi e olio d'oliva contengono un sacco di grassi monoinsaturi sani.. Utilizzare questi grassi invece di oli burro, crema di formaggio o verdure, perché il vostro corpo e il palato hanno bisogno di un po 'di grasso - ma i tipi sani hanno meno probabilità di andare direttamente al vostro giro vita. Dadi possono essere ottime fonti di proteine ​​e può aiutare a mantenere ti senti pieno più a lungo -. Voglie squelching

pane integrale e cereali (soprattutto avena) sono un'altra grande fonte di fibre e inoltre servono a riempire voi. Essi richiedono più tempo per il vostro corpo per digerire e contengono più sostanze nutritive di prodotti di farina bianca. Questo significa che sono meglio utilizzati dal vostro corpo e hanno meno probabilità di trasformarsi in grasso della pancia.
Altri Strategie semplici

mangiare piccoli pasti spesso. Obiettivo per almeno cinque 300-400 pasti ipercalorici. Questi piccoli pasti impediscono la pesantezza e il gonfiore che si verifica da te stesso ripieno. Inoltre, il corpo metabolizza questa quantità di cibo in modo più efficiente, in modo meno può essere immagazzinato come grasso della pancia. Bere molta acqua per mantenere idratata e piena. L'acqua pulisce anche fuori del sistema.