Come mangiare a destra per il vostro tipo di metabolismo

Per mangiare la giusta quantità di calorie per mantenere il peso, per perdere peso o aumento di peso, è necessario conoscere il proprio metabolismo basale. Quando si sa che cosa il vostro metabolismo basale è, è possibile regolare l'apporto calorico per soddisfare le esigenze del vostro tipo di metabolismo. Una volta a soddisfare le esigenze del vostro tipo di metabolismo, si avrà un migliore controllo la salute del vostro corpo. Cose che ti serviranno
metabolismo basale calcolatrice Notebook
Pen
Calorie Counter
Piramide alimentare grafico
Calcolatrice
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Decidere se si vuole mantenere il peso, per perdere peso o aumento di peso. Utilizzare una calcolatrice metabolismo basale per scoprire quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno a riposo: Inserisci la tua altezza, il peso e la vostra età nella calcolatrice BMR sul sito Discovery Health. Nota: le calorie avete bisogno nel vostro notebook.
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Aumentare la quantità di calorie avete bisogno di 500 calorie per ottenere un chilo ogni settimana o 1.000 calorie per guadagnare due libbre alla settimana. Diminuire il tuo metabolismo basale apporto calorico rate da 500 a 1.000 calorie a settimana per perdere un chilo o due ogni settimana. Consumare la quantità di calorie specificati dal tuo metabolismo basale se è necessario per mantenere il vostro peso attuale.
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Utilizzare la guida piramide alimentare, al fine di consumare la giusta quantità di porzioni di ogni alimento gruppo nella vostra dieta. Fare una sezione del blocco appunti per ogni gruppo alimentare per ogni giorno. Annotare gli alimenti che consumano.
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Utilizzare il contatore per determinare l'assunzione di calorie, e l'apporto calorico documento nel vostro notebook da ogni cibo elencata ogni gruppo alimentare di calorie. Non consumare più di quanto il tuo obiettivo apporto calorico
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Per migliorare il tasso metabolico, l'esercizio fisico tre volte alla settimana per mezz'ora al giorno,. Esercizi cardiovascolari sono i migliori per aumentare il tasso metabolico, in modo aerobica, jogging, corsa e nuoto sono tutte ottime scelte di esercizio. Ridurre il vostro esercizio di una o due volte a settimana facendo si estende e il rafforzamento esercizi con i pesi, se si desidera mantenere il vostro peso, o se si sta cercando di aumentare di peso.