Come identificare i grassi saturi nella dieta

I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente. Se si dispone di avanzi di pollo seduti nel vostro frigorifero e esaminarlo, probabilmente vedrete un sottile strato di grasso di pollo congelato aggrappato alla s il meat.What 'il grosso problema di grassi saturi? Quanto più si consumano di loro, più si aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache. I Centers for Disease Control (CDC) raccomanda adulti oltre 19 consumano tra il 20 al 35 per cento di grassi nella loro dieta. Essi raccomandano la gente mangia i grassi soprattutto insaturi e consumano non più del 10 per cento di grassi saturi e di come alcuni grassi trans come possible.No più pepite di pollo? Si possono avere loro una volta ogni tanto, se non si è a rischio di un attacco di cuore. Ma mangiare loro ogni giorno non è una buona idea per chiunque. Avere un hamburger di tacchino o un hamburger vegetariano, invece. Istruzioni
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Identificare quali i grassi saturi sono. I grassi saturi sono solidi quando viene lasciato a temperatura ambiente. Che comprende il burro, gelati e prodotti di gelateria (come panini gelato), latte intero di grassi e crema e tagli ricchi di grassi di carne e cheese.The Dietary Guidelines for Americans nel 2005 raccomanda non più del 10 per cento dei grassi saturi nella dieta. Se si è in cura da un medico per l'ipertensione, questa percentuale potrebbe essere ancora più basso
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leggere le etichette:. Tutte le etichette degli alimenti indicano chiaramente la quantità di grassi saturi. Questo è ciò che vi si rivolgono. Le etichette potranno anche indicare quale percentuale del prodotto è costituito da saturo fats.The CDC raccomanda il consumo giornaliero di grassi di qualsiasi natura è da 20 a 35 per cento. Se si dispone di malattia coronarica, il medico può restringere la grassi alimentari anche di più.
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Bere 1 e il 2 per cento del latte. Come detto sopra, leggere l'etichetta sui prodotti per vedere quanto i grassi saturi non è.Se è necessario che il latte vaccino e latticini, scegliere le varietà non-o basso contenuto di grassi per mantenere i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio per la coronaropatia malattia low.Select da altre fonti per il vostro calcio. Conserve di pesce, broccoli e verde scuro, verdure a foglia hanno anche calcio, così come il succo d'arancia addizionato di calcio.
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Mangia tagli magri di carne, come rotonde o controfiletto cuts.Read tutte le etichette del prodotti alimentari per verificare la fats.Remove saturato tutti i segni visibili di grasso. Togliere la pelle dal pollo e tacchino prima cooking.If il medico le ha diagnosticato il colesterolo alto, mangiare più fish.Fish contiene grassi insaturi e Omega-6 oli, che non intasano le arterie del cuore.
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Selezionare margarina sopra il burro se ha, colesterolo alimentare meno grassi e grassi saturi. Leggi tutte le etichette per cercare i grassi saturi. Buttare fuori il Crisco - questo è saturo fat.Instead di burro o margarina, mangia burro di noci come mandorle o burro di soia, o di utilizzare frutta da spalmare come burro di mele