Come identificare i grassi insaturi nella dieta

A seguito di una dieta salutare sembra aver ottenuto molto più complicata ultimamente. Mangiare verdure, frutta, cereali integrali e tagli magri di carne, pollame e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari ha un senso, ma per quanto riguarda i dettagli essenziali circa i grassi insaturi? Il magro sui grassi insaturi sani? E 'una regola semplice: mangiare meno di grassi solidi a temperatura ambiente e grassi più liquidi. E ricordate, tutti i grassi sono ricchi di calorie, in modo da misurare il consumo di grassi, a prescindere. Istruzioni
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Scopri quali sono le ultime raccomandazioni di salute sono per il consumo di grassi alimentari sane. I Centers for Disease Control raccomanda adulti di età 19 e più anziani non hanno più di 20 e il 35 per cento di grassi nella loro diet.It consiglia di limitare il consumo di grassi saturi, come il consumo eccessivo aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache.
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Identificare ciò che i grassi saturi sono. I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente e comprendono burro, grasso di latte, carne e grasso di volatili, e di confronto cheeses.By, i grassi insaturi sono da piante, noci, semi e alcune verdure. I grassi insaturi sono più sani per il cuore in quanto non intasare le arterie e creano rischi per alta nel sangue di colesterolo, ipertensione e malattie cardiache.
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Decifrare il codice. I grassi insaturi sono grassi monoinsaturi e polinsaturi. Omega-3 e Omega-6 si trovano negli oli di pesce e verdure e sono il cuore grassi protective.Polyunsaturated contiene Omega-6 e includono mais, di cartamo e di soia grassi oils.Monounsaturated si trovano in avocado, noci, tutti gli oli vegetali tra cui olio di canola, olio di oliva, olio di girasole e di alto oleico di cartamo grassi oil.Polyunsaturated contengono Omega-3 e includono pesce, come le aringhe, salmoni e trote, semi di lino, noci, soia e olio di canola e oils.Consuming qualsiasi tipo di grassi insaturi è raccomandato in luogo di grassi saturi (di cuore arteria intasamento).
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evitare o ridurre notevolmente il consumo di grassi trans per ridurre i rischi per il cuore grassi disease.Trans si trovano in commercio biscotti da forno, dolci, torte e altre al forno merci. Le Linee Guida Dietetiche per gli Americani nel 2005 dal CDC raccomandano che consumano come pochi grassi trans possibile in quanto il loro consumo aumenta il rischio di malattie cardiache
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determinare ciò che è meglio per voi:. Burro o margarina. . Il CDC raccomanda di selezionare il prodotto con la più bassa quantità di grassi saturi, grassi trans 0 e la quantità più bassa di cholesterol.All alimentare di queste informazioni è in etichetta
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Più semplicità: Mangia grassi che sono liquidi in piccole quantità. Ciò significa che gli alimenti non friggere o riscaldare qualsiasi cibo da friggere. Utilizzare acqua o vegetale o brodo di pollo alle verdure a vapore, instead.Choose tagli magri di carne e pollame e mangiare pesce spesso -. Che non è impanata e fritta (grassi trans) favorire i prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi come il latte, yogurt, formaggi e gelati.