Quanto alla figura grammi di grasso

Il grasso è una parte importante di una dieta sana. Il tuo corpo ha bisogno di grassi, al fine di assorbire e utilizzare i nutrienti vitali, tra cui le vitamine A, D, E e K. Il grasso è una fonte di energia importante. Senza abbastanza grasso nella vostra dieta, il tuo corpo brucerà proteine ​​per l'energia, che possono indebolire i muscoli e tessuti. Mangiare troppi grassi risultati in aumento di peso e aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. In media, solo il 30 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi. Determinazione del contenuto di grammo di grasso in una porzione di cibo è un processo semplice che vi aiuterà a limitare l'assunzione di grassi. Istruzioni
grammi di grasso di Calorie
1

controllare l'etichetta alimentare per il numero di calorie da grassi. Sulle etichette standard, questo è elencato di seguito il contenuto calorico totale.
2

Calcola grammi di grasso dividendo le calorie di grasso per 9. Grasso contiene 9 calorie per grammo, rendendola più alta densità energetica di carboidrati o proteine.
3

Ricordate che l'etichetta ti dà una misura per-serving. Se si sta calcolando il numero di grammi di grasso per più porzioni, moltiplicare il numero che si ottiene nel secondo passaggio per il numero totale di porzioni.
Grammi di grasso per carni elenco
4

Determinare i grammi di grassi per porzione di carne utilizzando una tabella di conversione generale. Carni venduti dal cancelletto attraverso un macellaio non sono sempre etichettati con il loro contenuto calorico o di grassi contenuti grammo. È possibile dividere le carni in tre categorie --- molto magra, magra e medio contenuto di grassi per aiutare a determinare il contenuto di grassi.
5

calcolare i grammi medi di grassi per oncia di carne. Carni molto magre (come il petto di pollo senza pelle o filetti di pesce bianco) contengono 1 grammo di grasso per oncia. Carni magre (come pollo scuro o bistecca fianco) contengono 2 a 3 grammi di grassi per oncia. Carni di medio contenuto di grassi (come la carne macinata di manzo e braciole di maiale) hanno 5 grammi di grassi per oncia.
6

moltiplicare i grammi di grassi per oncia per la dimensione porzione programmato, di solito da 3 a 4 once.

Quotidiano Fat Gram Intake
7

calcolare il numero di calorie avete bisogno di consumare al giorno per mantenere il peso attuale. Se sei un maschio attivo, è necessario 15 calorie per chilo di peso corporeo. Se sei un maschio attivo, è necessario solo 13. Una donna attiva ha bisogno di 12 calorie per chilo di peso corporeo. Una femmina inattiva necessita solo 10. Moltiplicare il numero che meglio si applica a voi dal vostro peso corporeo attuale. Il risultato è il numero di calorie che si dovrebbe mangiare al giorno per mantenere il vostro peso.
8

Moltiplicare il vostro apporto calorico totale da 0,3 a determinare il 30 per cento. Questo è il numero di calorie di grasso si dovrebbe consumare in un giorno.
9

dividere il numero di calorie di grasso che hai bisogno in una giornata del 9 per determinare i grammi di grasso si dovrebbe consumare in un giorno.