Come calcolare grammi di grasso necessarie al giorno

Prima di determinare quanti grammi di grasso è necessario per giorno, è necessario sapere quante calorie avete bisogno di consumare per mantenere il vostro peso. Uno dei metodi più precisi per calcolare questo è con la formula di Harris-Benedict. Questo vi aiuterà a capire una dieta più adatta per voi. Cose che ti serviranno
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Misura la tua altezza e peso.
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Utilizzando la formula di Harris-Benedict, calcola il tuo metabolismo basale (BMR). Questo vi permetterà di calcolare un numero preciso di calorie necessarie al giorno, perché i fattori di altezza, peso, età, sesso e attività fisica, rispetto a solo il peso corporeo.

Per gli uomini, la BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni) per

Per le donne, la BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni) (risorsa 2)
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moltiplicare per il seguente in base al vostro livello di attività fisica: • sedentario (Si ottiene poco o niente esercizio) = BMR x 1.2 • Leggermente attivo (Tu fai esercizio fisico leggero 1 a 3 giorni a settimana) = BMR x 1,375 • moderatamente attiva (è moderatamente Esercizio 3 a 5 giorni alla settimana) = BMR x 1,55 & # x2022; Molto attivo (Tu duro allena 6-7 giorni alla settimana) = BMR x 1,725 ​​• Extra attivo (Tu difficile esercitare ogni giorno e avere un lavoro fisico, o ci si allena due volte al giorno) = BMR x 1.9

Questo equivale a una stima accurata della vostra spesa energetica totale giornaliera (TDEE), che è il numero di calorie avete bisogno di consumare per mantenere il vostro peso.
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Decidere la percentuale di calorie che si dovrebbe ottenere dal grasso. Le Dietary Guidelines for Americans, 2005, suggerisce da 20 a 35 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi.
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Moltiplica la tua TDEE per la percentuale di calorie di grasso che si desidera puntare. Per esempio, se l'apporto calorico giornaliero è di 2000 e si mira a mangiare 30 percento grassi calorie, moltiplicare 2.000 x 0,30 = 600 calorie dai grassi.
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perché ci sono 9 calorie in un grammo di grasso , dividere le calorie da grassi per 9. Nell'esempio, 600/9 = 66,67, o arrotondato, 67 grammi di grasso. Quindi, se si mira a mangiare 30 percento grassi calorie, si dovrebbe consumare al massimo 67 grammi di grassi al giorno.