Come calcolare le calorie da grassi grammi

Una caloria è l'unità più comune utilizzato per misurare la quantità di energia che il cibo fornisce al vostro corpo. Se si desidera ottenere, mantenere o perdere peso, contando l'apporto calorico può aiutare a determinare la quantità di cibo si dovrebbe prendere dentro Proteine, carboidrati e grassi tutti richiedono una diversa quantità di energia per essere bruciato dal corpo, quindi l'apprendimento come calcolare le calorie da grammi di grassi può aiutare con i vostri obiettivi di dieta. Istruzioni
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Calcola calorie da grassi grammi moltiplicando ogni grammo di grasso per le nove. Il numero risultante sarà uguale al numero di calorie che il corpo sta prendendo in grammi di grassi. Calorie nel cibo sono derivati ​​da proteine ​​e carboidrati, che forniscono quattro calorie ciascuno, e il grasso che fornisce più del doppio delle calorie di proteine ​​e carboidrati, con 9 calorie.
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calcolare la percentuale di calorie di grasso in cibo, come la maggior parte delle etichette sono solo grammi di grassi. Il 2005 US Dietary Guidelines stabiliscono che dal 20 al 30 per cento delle calorie deve essere fornito dal grasso. Per determinare la percentuale di calorie da grammi di grasso in un dato alimento, prima calcolare il numero di calorie grassi moltiplicando grammi di grasso per le nove. Dividere quel numero per il numero totale di calorie e moltiplicare per 100 per la vostra percentuale finale.
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Ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans, in quanto questi prodotti modificati possono aumentare il rischio di cuore malattia. Nel calcolare le calorie da grammi di grassi, prendere in considerazione la quantità di grasso è di grassi saturi e trans e quanto è grasso insaturo. Provate a prendere in non più del 10 per cento dei vostri grassi da grassi saturi o trans
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Mangia grassi con moderazione. Tuttavia, non eliminarli dalla vostra dieta completamente come il tuo corpo ha bisogno di loro per composizione grassi vitamine e minerali solubili.