Come ottenere 35 grammi di fibre nella dieta

Una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire la stitichezza, abbassare il colesterolo cattivo e di ridurre il rischio di malattie comuni come il diabete. Inoltre, la fibra in sé non ha calorie e richiede più tempo per il vostro corpo per digerire, che ti fa sentire pieno più a lungo e aiutare nella perdita di peso. L'American Dietetic Association raccomanda di consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno. È possibile ottenere fino a 35 grammi di fibre al giorno, facendo piccole aggiunte alla vostra dieta. Cose che ti serviranno
Oatmeal
avena crusca focaccine
Bran Flakes
Lamponi, Split piselli
Lenticchie
Fagioli neri
Mandorle
Pistacchi
Broccoli
Cime di rapa
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1

Iniziate la vostra giornata con una ciotola di farina d'avena, crusca di avena un muffin o una ciotola di crusca di cereali fiocco. Iniziare la giornata con la fibra vi darà un vantaggio sulla raggiungere il vostro obiettivo 35-g. Secondo la Mayo Clinic, 1 tazza di farina d'avena cotta contiene 4 g di fibre, crusca di avena e un muffin o 3/4 di una tazza di fiocchi di crusca contiene 5 g.
2

Mangia 1 tazza di lamponi come spuntino a metà mattina. Secondo la Mayo Clinic, 1 tazza di lamponi contiene 8 g di fibre.
3

mangiare in un porzione di piselli spezzati, lenticchie o fagioli neri durante il pranzo. Secondo la Mayo Clinic, a solo 1 tazza di piselli spezzati, lenticchie o fagioli neri contiene 15-16 grammi di fibre.
4

Snack il 1 g di mandorle o pistacchi tra il pranzo e la cena. Solo 1 oz di una di queste noci contiene 3 g di fibre, dice la Mayo Clinic.
5

Mangia 1 tazza di broccoli o cime di rapa con la cena. Questo completerà il vostro consumo di fibre, come uno dei due contiene 5 g di fibre.