Le diete ricche di fibra

Le diete ricche di fibre sono utili per il corretto funzionamento del vostro sistema digestivo. I medici raccomandano spesso una dieta ricca di fibre per i pazienti con problemi digestivi. Secondo la Mayo Clinic, la fibra riduce anche i rischi di sviluppare malattie cardiache e diabete. Se hai intenzione di iniziare una dieta ricca di fibre, sapere quali alimenti sono migliori. Grani

Scegli pane, cereali e pasta a base di cereali integrali. Molti cereali sono commercializzati appositamente per il loro contenuto di fibre. Leggere le etichette e scegliere i cereali che contengono almeno 5 g di fibre per porzione. Prova la tua pasta preferita in tutta la forma del grano, o sostituirlo con orzo o riso integrale. Il mais è un'altra scelta per un contorno ricco di fibre, in quanto è anche un grano.
Frutta E Verdura

Scegliete frutta secca per gli spuntini, come uvetta e prugne , o anche le albicocche e datteri disidratati. Un modo senza intralci per incorporare la frutta secca nella vostra dieta è quello di spuntino su alcuni mix pista per tutta la giornata. Scegli uno con dadi (preferibilmente mandorle o noci di soia), nonché, in quanto sono anche ricchi di fibre e aiutano la digestione.

Aggiungi scuro, ortaggi a foglia per il pasto, come spinaci, broccoli e piselli. Se non vi piacciono cotte le verdure verdi, prova a crudo in insalata. Molte miscele insalata sono pronti a servire che contengono spinaci al posto della lattuga. Essi contengono anche diverse verdure, come broccoli e germogli di erba medica. Mangia un sacco di legumi pure. Fagioli come fagioli, piselli dagli occhi neri e lenticchie sono ricchi di fibre. I ceci sono ricchi di fibre come bene; li consumi "così come sono" in insalate o altri piatti, o li ridurli in pasta e fare hummus

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