Come introdurre fibra in una dieta

La persona media dovrebbe consumare tra i 25 ei 35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte delle persone ottenere solo circa la metà di tale importo. Aumentare l'assunzione di fibre ha molti benefici per la salute e l'introduzione di fibre in una dieta è più facile di quanto possa sembrare. La fibra alimentare è facilmente reperibile nei cereali integrali, frutta, verdura e legumi. Introdurre fibra nella vostra dieta consumando almeno un articolo ricco di fibre ad ogni pasto. Snack di frutta secca, popcorn e tutto il grano cracker. L'aggiunta di fibre è facile una volta che sapete quali cibi da scegliere. Cose che ti serviranno
frutta
Verdure
cereali crusca d'avena

pane integrale
Legumi
Noci
Popcorn
Polvere fibra supplemento

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iniziare la giornata con cereali sani e frutta. L'introduzione di fibre nella vostra dieta è facile da fare la mattina. Scegli farina d'avena, fiocchi di crusca, pane tostato di grano o un muffin di crusca. Integrarla con mirtilli, more, arance, banane o mele. Questi frutti hanno un contenuto ricco di fibre.
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gustare spuntini di metà mattina che soddisfare la vostra golosità e sgattaiolare più fibra nella vostra dieta. Frutta secca come l'uvetta, le albicocche e le date sono pieni di fibre e vitamine.
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Scegli gli elementi di pranzo che sono pieni di fibra. Una insalata di spinaci condita con avocado, funghi e peperoni è una scelta eccellente. Cospargere l'insalata con noci o crostini di pane di grano intero per introdurre ancor più fibra nella vostra dieta. Panini dovrebbero essere fatte con pane di grano intero. Aggiunta di scuro, foglia di lattuga e pomodori per un panino aumenta il numero di fibre.
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Avere una sana merenda che è gustosa e ricca di fibre. Provare una manciata di tutto il grano cracker con formaggio e fette di mela.
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cena è un grande momento per introdurre fibra nella vostra dieta. Scegli porzioni laterali del riso integrale, pasta di grano, le patate (con la pelle a sinistra su) o legumi. Aggiungi un insalata o un pezzo di frutta per il vostro pasto per l'assunzione di fibre aggiuntivo.
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pop alcuni popcorn. E 'un delizioso spuntino che è ricca di fibre.
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Acquista un integratore di fibre. Ci sono un certo numero di integratori di fibre sul mercato che vengono in una polvere chiara-miscelazione. È possibile aggiungere ad acqua o succo di frutta, cospargere su insalate o usarlo in cottura. Un cucchiaio da tavola ha 5 grammi di fibra.