Perché è in fibra di importante nella mia dieta?

Il corpo è una macchina complessa. Ogni giorno, abbiamo messo alimentari, integratori e liquidi in esso, sperando che stiamo creando il perfetto equilibrio per una vita sana. Un elemento essenziale che è importante consumatore è fibra. Fibra svolge molti ruoli nel corpo. Il consumo di fibra

Il primo passo per realizzare l'importanza delle fibre in una dieta è capire quanta fibra di consumare e perché. Mentre la persona media consuma 15 g di fibre al giorno, la quantità ideale è 38g per gli uomini e 25 g per le donne al giorno, secondo il Centro USDA per la politica Nutrizione. Il consumo di fibra porta ad una sensazione di pienezza, che può contribuire a ridurre la quantità di calorie consumate. Fibra aiuta anche cibo di passare attraverso il sistema digestivo più lentamente. Pertanto, la fibra può aiutare a ridurre il peso e indice di massa corporea.

Per ottenere più fibra, mangiare più frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi. Per le persone che hanno problemi di fibre consumando abbastanza per soddisfare il loro apporto giornaliero di fibre, integratori in forma di capsule e polvere sono disponibili per l'acquisto e può essere aggiunto in una dieta quotidiana.
Vantaggi di fibre nella dieta

Il prossimo passo nella realizzazione della importanza delle fibre in una dieta è capire come fibra può essere benefico per la salute generale. Non solo il controllo del peso corporeo in fibra di aiuto, ma svolge anche altri ruoli nel sistema nel suo complesso.

Secondo USDA, mangiare cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura, può proteggere contro il cancro, tra cui stomaco, la bocca e il cancro del colon-retto. Fibra, se consumato in forma di fibre, ha mostrato effetti positivi quali il controllo di zucchero nel sangue e abbassando le probabilità di contrarre il diabete di tipo 2. I livelli di colesterolo sono stati dimostrato di essere più stabile con il consumo di fibra di avena.
Solubile vs fibra insolubile

Due tipi di fibra di esistere, secondo WebMD. La fibra solubile può idissolve in acqua. Questo tipo di fibra aiuta con livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue e si trova in fagioli, farina d'avena, crusca di avena, frutta come mele, mango e prugne, e alcune verdure, come fagioli e piselli secchi.

Fibra insolubile fa si scioglie nell'acqua. Aiuta la digestione e riduce il rischio di cancro al colon. Questo tipo di fibra può essere trovato in fagioli, cereali integrali, riso integrale, carote e cetrioli.
Aggiungendo più fibra nella dieta

WebMD sottolinea che l'aggiunta di più fibra di alcun tipo nella dieta è più importante che preoccuparsi di quale tipo di fibra si sta consumando, perché entrambi i tipi di fibre sono importanti nella dieta. Così ogni giorno, mangiare più frutta e verdura, o aggiungere i fagioli e avena. Aggiungendo la giusta quantità di fibre nella dieta di tutti i giorni può essere importante ora e in futuro.