Come Diminuire Gas Causato da fibra nella dieta

Il consumo di una dieta ricca di fibre può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL, aiuta nella perdita di peso, ti fa sentire pieno più a lungo, previene la stitichezza e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, la Mayo Clinic dice. Molti nutrizionisti e medici raccomandano sia aumentando l'assunzione di fibre nella dieta. Purtroppo, aumentando la quantità di fibra si prende in può anche causare gas. Seguendo alcuni semplici passaggi, è possibile aumentare l'apporto di fibre e diminuire il gas causato dalla fibra. Istruzioni
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Alzare l'apporto di fibre gradualmente. La quantità raccomandata di fibra è da 20 a 35 grammi al giorno, ma la maggior parte degli americani consumano solo circa la metà di questo in un giorno. Se si cerca di aumentare la quantità di fibre nella dieta senza causare gas, farlo gradualmente. Trascorrete una giornata di conteggio e scrivere la quantità di fibra che si mangia. Una volta che sai quanta fibra si consumano, ne fanno un obiettivo di aggiungere 1 o 2 grammi di fibra a settimana per il vostro media giornaliera. Lentamente aumentare l'apporto di fibre impedisce al corpo di essere "scioccato" o sovraccaricato di fibra e permetterà il vostro apparato digerente di diventare lentamente abituati l'aumento di fibre. Questo graduale aumento della fibra diminuisce notevolmente la quantità di gas che può essere prodotto in una dieta ricca di fibre.
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Aumentare l'assunzione di acqua quando si aumenta la quantità di fibre nella dieta. L'acqua aiuta a scovare il sistema. Aggiungere un bicchiere d'acqua per ogni grammo di fibra di aggiungere alla vostra dieta. Ciò contribuirà a ridurre la quantità di gas, vi terrà idratata e sarà ulteriormente aiutare a prevenire la stitichezza.
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Prendere un farmaco anti-gas over-the-counter, come Mylanta o Maalox. Se dopo lentamente aumentando la quantità di fibre nella dieta e aumentando l'assunzione di acqua, si verificano ancora più gas di quanto si desideri, non esitate a prendere un farmaco ant-gas over-the-counter per alleviare ulteriormente il gas.