Come aggiungere fibra alla vostra dieta e piace

Gli americani si suppone per arrivare da 20 a 35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte solo arrivare da 12 a 18 grammi per una giornata davvero buona. La gente si indotti a comprare muffin per più fibra, ma sono carichi di grassi e zuccheri. Ecco alcuni modi non senza senso per aggiungere fibra alla vostra dieta e un sorriso al vostro viso. Cose che ti serviranno
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il desiderio di vivere più a lungo e più sani
un piccolo taccuino
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fare insalate un pasto invece di qualcosa che si mangia prima di un pasto. Quando si effettua una insalata, ne fanno una festa. Inizia con lattuga. Iceberg è accettabile, ma romaine o qualcosa di scuro e verde è meglio. Aggiungere sedano, uvetta, semi di girasole, carote, cavoli rossi, cavoli o noci. Si può anche aggiungere i fagioli neri o mele. Non abbiate paura di essere creativi.
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Riforma del panino. Aggiungere i pomodori (la pelle ha fibra), peperoni, lattuga a foglia verde o germogli. Sempre, sempre, sempre optare per multicereali pane di grano al posto di stile bianco o italiano.
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Dare farina d'avena un makeover. Mentre la farina d'avena preconfezionato fa dire che essa contiene fibre, l'avena tagliare l'acciaio vecchio stile sono una scelta migliore, anche se fanno prendere più tempo per cucinare. Aggiungere l'uva passa, datteri secchi, noci pecan, noci, banane, mele, frutti di bosco o di orzo. Se la farina d'avena non fa per te, prova a bagel grano intero, crema di grano o di cereali freddi ricca di fibre per la prima colazione.
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Cambia il modo di merenda. Prendete una ciotola di uva e tutto il grano cracker o fare un formaggio alla griglia su pane integrale. A volte basta qualcosa di dolce -. Provare un zuccherato crusca di frumento cereali con un alto contenuto di fibre
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È anche possibile aggiungere fibra alla contorni. Invece di riso bianca, scegliere riso integrale. Quindi aggiungere i fagioli, noci o broccoli tritati finemente. Tenere a portata di mano un chopper e aggiungere verdure a qualsiasi piatto ignaro si può mettere le mani su. Passare la pasta per la pasta di grano intero, e lasciare la pelle delle patate.