Come aggiungere fibra alla vostra dieta, deliziosamente

Molte persone ignorano il consiglio di aggiungere più fibra alla loro dieta, perché non sanno come, e credono che i gusti di fibre come cartone. La realtà è ben diversa. Cibi ricchi di fibre possono sapore meraviglioso Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Entrambi i tipi sono utili a noi, in modo da non dovete preoccuparvi di scegliere, basta aggiungere gli alimenti con fiber.Take il tempo per imparare e capire come molti cibi meravigliosi sono ricchi di fibre, solubili e insoluble.Take un po 'di tempo per conoscere tutti i deliziosi e comuni cibi ricchi di fibre è possibile aggiungere alla vostra dieta. Come è possibile aggiungere fibra quando non si sa quali sono gli alimenti ricchi di fibre? Imparare a conoscere gli alimenti che sono ricchi di fibre sarà demolire rapidamente tutti i pensieri di cartone. Scopri alcune delle risorse qui sotto per saperne di più sulle scelte deliziose. Cose che ti serviranno
frutti
verdure
pasta di grano intero
riso integrale
semi di lino
noci
Mostra più istruzioni
1

Avvio lento, e aggiungere le persone più gradually.Most dovrebbero aggiungere fibra lentamente, per evitare di gas o diarrea eccessivi. Aumentare la quantità di fibre nella dieta di alcuni grammi ogni settimana. In questo modo si avrà anche il tempo per regolare i vostri gusti e abituarsi a mangiare più sano se si è abituati ad una dieta altamente trasformati.
2

Ripensare intere grains.Whole pane di grano, pasta e riso sono delizioso! Provate diversi tipi, e vedere che cosa ti piace di più. Inoltre Barilla pasta sono un mix di cereali e hanno un alto contenuto di proteine ​​e ad alto contenuto di acidi grassi omega, così come alto contenuto di fibre. Si tratta di una scelta eccellente per chi è restio a provare il marrone, pasta integrale. Questi, insieme con alcuni fagioli, piselli, fave, mais, sono chiamati amidi. Mentre sono molto buone per voi, è importante guardare i loro porzioni e non esagerare. L'avena è una buona fonte di fibre, che si trova in grandi cereali degustazione, e facilmente aggiunti alle ricette per una spinta in fibra. Ci sono molti grandi degustazioni di cereali integrali di grano. Aggiungere la frutta per la spinta ideale di sapore e sostanze nutritive. I cereali integrali contengono sia fibre solubili e insolubili.
3

mangiare una grande varietà di frutta e verdura, sia freschi, in scatola o frozen.Fruits e verdure come broccoli, fagiolini, e altri, come gli spinaci, lattughe, carote, hanno un sacco di fibra solubile che porta molti benefici per la salute. La maggior parte di loro hanno anche fibre insolubili. Come si può vedere, l'aggiunta di fibra alla vostra dieta non è così strano degustazione o male come si potrebbe essere stato indotto a credere! In generale, mangiare frutta intera con la pelle, piuttosto che nel succo, per la salute più grande e spinta fibra. Scatola, surgelati, freschi, o secchi sono tutti buoni per voi.
4

Monitorare le porzioni, anche con foods.Although sano gli amidi sono molto buone per voi, le porzioni devono essere limitati. Un buon modo per giudicare è quello di immaginare il vostro piatto diviso a metà. Una metà dovrebbe essere divisa ancora a metà, con un amido (pane, pasta, riso, amido o verdura) a metà e una proteina a metà. L'altra metà del piatto deve essere riempito con le verdure non amidacee e di frutta. In altre parole, il pasto è un quarto di amido, un quarto delle proteine, e una verdura o frutta non amidacee mezzo.
5

beans.Beans Ripensare (legumi) sono una di carboidrati amidacei e una proteina. Quindi si possono usare al posto delle due sezioni nel piatto (proteine ​​e amido). Se siete preoccupati per il gas, basta ricordarsi di aggiungere gradualmente alla vostra dieta. Che di solito evita problemi con il gas, ma se non, ci sono prodotti che possono davvero aiutare. Pensate che non ti piace di loro? Pensate peperoncino, fagioli al forno, insalata di taco ...
6

aggiungere i semi e semi nuts.Flax sono una straordinaria fonte di buona salute. Essi possono essere macinati e mescolati in prodotti da forno, o spruzzato sulla parte superiore. Hanno una luce, sapore di nocciola che è piacevole. Cospargere il yogurt, cereali, nel succo, e altro ancora. Semi di lino è così potente che merita davvero un articolo a parte! Noci sono anche una grande fonte di fibra. Li mangiano come spuntino, su un'insalata, sbriciolato sul gelato o yogurt.