Quali alimenti aiutarvi a Bulk Up?

Mentre la maggior parte delle diete in questi giorni si concentrano su come aiutare le persone a perdere peso, ci sono alcune persone che vogliono aumentare di peso. Ma alcune persone prendono "bulking up" per significare che si può mangiare qualunque cibo spazzatura si vuole aumentare di peso, e questo non è sano. Fortunatamente, ci sono alcuni alimenti che può mangiare per aumentare di peso pur mantenendo la vostra salute. Per aumentare di peso in modo sano, obiettivo per una dieta di 60-70 per cento di carboidrati, il 10-15 per cento di proteine ​​e una piccola quantità di grasso. Carboidrati

Poiché i carboidrati dovrebbero comprendere dal 60 al 70 per cento delle calorie giornaliere, è importante scegliere i carboidrati giusti quando si cerca di irrobustirsi. Ci sono una varietà di fonti sane di carboidrati da cui scegliere. Stick per le fonti di grano intero di carboidrati oltre cereali raffinati perché contengono sostanze nutritive. Gli esempi includono la farina d'avena, cereali integrali e pane, pasta, riso, quinoa e cous cous. Mangiare verdure ricche di amido come mais, broccoli, patate, patate dolci e fagiolini. Scegli legumi come fagioli, fagioli, fagioli neri, fagioli di soia ei ceci. E, infine, snack cracker integrali e salatini al posto di patatine fritte.
Grassi

Anche se il grasso dovrebbe comprendere solo una piccola quantità del vostro apporto calorico giornaliero, è ancora importante scegliere i giusti tipi di grassi. Ci sono quattro tipi principali di grassi: monoinsaturi, polinsaturi, saturi e trans. Secondo la Mayo Clinic, i grassi saturi e trans possono essere dannosi per la salute perché possono aumentare i livelli di colesterolo totale nel sangue e livelli di colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità, che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Invece, scegliere sano monoinsaturi e grassi polinsaturi da mangiare alimenti come l'olio d'oliva, noci, semi di girasole e olio di cartamo, avocado e pesci grassi come il salmone.
Proteico

proteine ​​è considerato il blocco di costruzione del muscolo ed è un macronutrienti importanti che contribuiscono a irrobustirsi. Scegliere le fonti di proteine ​​magre, che significa pesce come il salmone, merluzzo o tonno; carni rosse magre come controfiletto terra e bistecca fianco; bianco carne di tacchino e di pollo, uova,. Ed i prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt magro

Bevande

Scegliere le bevande giuste può anche aiutare a irrobustirsi. Evitare bibite zuccherate, che contengono calorie vuote e possono contribuire all'aumento di grasso. Rendere il proprio frullati di proteine ​​è un ottimo modo per aggiungere calorie sane per il vostro piano di aumento di peso. Tutto ciò che serve è una bottiglia d'acqua e un frullatore. Unire gli ingredienti come bacche congelate, burro di arachidi, banane, proteine ​​in polvere e latte magro o yogurt in un sano, gustoso frullato di un paio di volte al giorno. Bere alcol con moderazione va bene quando si sta cercando di irrobustirsi. Limitatevi a 4 once di vino, 6 once di birra o di una mezza oncia di liquore al giorno.