Pulire Mangiare Nozioni di base

Clean Eating consiste di consumo di alimenti il ​​più vicino possibile al suo stato naturale, in base al Clean Eating Magazine. Mentre molte diete concentrarsi su ciò che non si può mangiare, pulire mangiare si concentra sui cibi che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Conoscere le basi di mangiare pulito vi aiuterà a prendere decisioni sane per fornire nutrienti essenziali per il vostro corpo. Frutta e Verdura

Prodotti freschi è un punto fermo nella mangiare pulito. Clean Magazine Mangiare consiglia di scegliere frutta e verdura colorate per un sano equilibrio di nutrienti. Comprare prodotti biologici o crescere il proprio per evitare di pesticidi sui prodotti ortofrutticoli. Evita frutta e verdura che sono aggiunti conservanti o zucchero per l'opzione più pulita.
Cereali integrali

Secondo la Mayo Clinic, mangiare cereali integrali aggiunge ad una dieta equilibrata e pulita . I cereali integrali sono carboidrati complessi, che richiedono più tempo per digerire e mantenere i livelli di insulina in giù. Scegliere il 100 per cento di grano intero pane, pasta e cereali per ottenere il maggior numero di sostanze nutritive. Altre fonti di cereali integrali comprendono riso e quinoa.
Proteine ​​magre

Proteine ​​magre aiuterà aumentare il metabolismo del 30 per cento, secondo il Clean Eating Magazine . Scegliere proteine ​​magre, come pollo, salmone, tacchino e fagioli. Evitare i grassi saturi a fonti proteiche come tagli grassi di carne bovina e latte intero latticini. Le diete ricche di grassi saturi possono contribuire alla malattia di cuore.
Grassi sani

Scegli grassi sani, come quelli trovati in avocado, noci e olio d'oliva. La Scuola di Harvard di Salute Pubblica Uniti che mangiare grassi non sani può aumentare il colesterolo. Evitare la margarina, cibi fritti e gli alimenti trasformati, come glassa come tutti questi alimenti contengono grassi trans, che può causare malattie.
Acqua

bere acqua al posto del succo di frutta, alcol e soda per mantenere il pulito stile di vita mangiando. Le bevande zuccherate possono causare livelli di zucchero a salire e scendere rapidamente. Molte di queste bevande sono altamente trasformati e rimossa dalla condizione naturale.