FDA dosi giornaliere raccomandate

Molti di noi ricordano conoscere la piramide alimentare in grado di scuola. È guida della FDA per quante porzioni di ciò che gli alimenti abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno per una dieta sana. Nel 2005, la piramide alimentare è stato sostituito con uno nuovo. Le seguenti raccomandazioni sono basate su età, attività fisica e il sesso e sono appropriate per individui che ottengono meno di 30 minuti di esercizio quotidiano. Verdure
Diete

contenenti un sacco di frutta e verdura può ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, cancro della bocca, dello stomaco e del colon, e può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali. Frutta e verdura sono anche una ricca fonte di potassio per la salute delle ossa.

L'indennità giornaliera raccomandata per i bambini da 2 a 8 anni di età è di 1 a 1 ½ tazze di verdura al giorno. Ragazze 9-18 dovrebbero avere 2-2 ½ tazze di verdura ogni giorno, mentre i ragazzi della stessa fascia di età hanno bisogno di 2 ½ a 3 tazze al giorno. Le donne, di età compresa tra 19-50 dovrebbero consumare 2 ½ tazze di verdura al giorno, e le donne di età superiore ai 50 bisogno di 2 tazze al giorno. Gli uomini, nella fascia di età 19-50 dovrebbero mangiare 3 tazze di verdura al giorno e gli uomini di età superiore ai 50, 2 ½ tazze al giorno.
Frutta

consumo di frutta per i bambini da 2 a 8 anni dovrebbe essere da 1 a 1 ½ tazze al giorno. Le ragazze di età compresa tra 9 a 18 si consiglia di mangiare 1 ½ tazze di frutta al giorno. Ragazzi nella stessa fascia di età dovrebbero avere 1 ½ a 2 tazze di frutta al giorno. La raccomandazione per le donne di età compresa tra 19 a 30 è di 2 tazze di frutta al giorno e per le donne over 30, 1 ½ tazze è raccomandato ogni giorno. Uomini di età superiore a 19 dovrebbero avere 2 tazze di frutta al giorno.
Milk Group

latte contiene calcio per ossa e denti forti è anche ricco di potassio e aiuta a mantenere una sana pressione sanguigna. La vitamina D aiuta a mantenere sani i livelli di fosforo e calcio. Il latte è altrettanto utile se si tratta di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi.

La FDA raccomanda che i bambini di età compresa tra 2 a 8 consumano 2 tazze di latte al giorno. Entrambe le ragazze e ragazzi 9-18 dovrebbero avere 2 tazze al giorno. La raccomandazione per gli uomini e le donne di età superiore ai 19 è di 3 tazze al giorno.
Grani

Alimenti ricchi di fibre presenti nella categoria cereali come pane di grano integrale e cereali, avena e crusca possono aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica, ridurre i casi di costipazione. Quando almeno 3 once di grano sono consumati quotidianamente, può aiutare a mantenere un peso sano.

Grani sono misurati in equivalenti. Per esempio, 1 tazza di cereali secchi o una sola fetta di pane di grano è considerato equivalente ad un grammo di grano, Â ½ tazza di riso cotto, pasta o cereali cotti sarebbe una sola oncia equivalente.

Bambini da 2 e 3 sono raccomandati per avere 3 once al giorno. La raccomandazione per i bambini 4-8 è 4-5 once. Per le ragazze di età compresa tra 9-13 la raccomandazione è di 5 once e ragazze 14-18 è di 6 once. Ragazzi 9-13 dovrebbero avere 6 once di grano al giorno e per i ragazzi da 14 a 18 della raccomandazione giornaliera è di 7 once. Donne 19-50 dovrebbero avere 6 once di cereali al giorno. Dopo i 50 anni, sei once al giorno è raccomandata. La RDA per gli uomini 19-50 è di 8 once e uomini sopra i 50 solo 6 once.
Carni

Questa categoria comprende tutte le carni e pollame, e raccomanda fare selezioni magre. Sono incluse in questo gruppo sono pesce, uova, piselli, fagioli e noci e semi. Questa categoria comprende fonti ricche di proteine, vitamina E, ferro, zinco, niacina, riboflavina e magnesio. Un uno-once equivalente in questo gruppo è pari a ¼ di tazza di fagioli cotti a secco, 1 uovo, 1 oncia di noci, o 1 cucchiaio di burro di arachidi. Per i vegetariani e vegani, equivalenti sono usati per sostituire il consumo di carne.

Bambini 2-3 anni dovrebbero avere 2 once di carne o equivalenti. Alle età sono consigliati 4-8, 3-4 once. Le ragazze dai 9 ai 18 anni dovrebbero avere 5 once e ragazzi dai 14 ai 18 anni dovrebbe avere 6 once. Donne da 19 a 30 dovrebbero avere 5 ½ once di carne al giorno e le donne oltre 30, 5 once di carne o equivalenti. Gli uomini, da 19 a 30 si consiglia di consumare 6 ½ once di carne al giorno. La raccomandazione per gli uomini a partire dall'età di 31 a 50 è 6 once e uomini oltre 50, 5 once ½.