Dose giornaliera raccomandata dei gruppi alimentari

Mangiare una dieta sana è fondamentale per mantenere la vostra salute. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha creato una piramide alimentare con il quale è possibile misurare la corretta quantità di diversi tipi di sostanze nutritive per consumare su base giornaliera. Aderendo a queste raccomandazioni si tradurrà in una dieta equilibrata che aiuta a impedire l'obesità e molti altri problemi di salute legati all'alimentazione. Grani

Un minimo di tre once di cereali dovrebbe essere mangiato su una base quotidiana. Esempi sono l'avena, orzo, riso e frumento. I cereali integrali hanno più fibra di cereali raffinati. Sebbene i cereali raffinati sono spesso arricchiti con vitamine e ferro, cereali integrali dovrebbero essere consumati più frequentemente perché contengono più fibra. Maggior parte degli adulti dovrebbero mangiare tra il 6 - e gli equivalenti 8 once di cereali al giorno. Per esempio, una fetta di pane vale come un oncia.
Verdure

Tutte le verdure, le varietà di verde e arancione particolarmente scuri, sono di vitale importanza per una dieta sana. Verdure possono essere consumati crudi, in scatola, surgelati, cotti o essiccati. Verdure verde scuro sono spinaci, alcuni tipi di lattuga e broccoli. Verdure arancioni sono carote, zucca e patate dolci. Altre buone scelte includono piselli, fagioli neri, tofu e cetrioli. Maggior parte degli adulti dovrebbero consumare 2,5 a 3 tazze di verdura al giorno.
Frutta

qualsiasi frutto o il 100 per cento di succo di frutta dovrebbero essere consumati su base giornaliera. Frutta possono essere in scatola, secchi, freschi o surgelati. Frutti popolari includono le mele, arance e banane. Succo di frutta è una buona scelta, a condizione che non contiene aromatizzanti o di additivi supplementari. Maggior parte degli adulti dovrebbero mangiare tra 1,5 e 2 tazze di frutta al giorno.
Calcio

Latte e formaggi sono eccellenti fonti di calcio, e non ci sono altri modi di consumarlo se si è intolleranti al lattosio. I prodotti caseari devono essere scelti che sono a basso o senza grassi. Bevande a base di soia o sostituti del latte contiene calcio, ma sono carenti in altri nutrienti importanti, che hanno bisogno di essere fatta altrove nella vostra dieta. Gli adulti dovrebbero consumare 3 tazze di prodotti lattiero-caseari o sostituti ogni giorno.
Carne e fagioli

Carne, pesce, pollame, uova, fagioli secchi e noci sono importanti fonti di proteina. Carne e pollame scelto dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. Altre fonti di proteine ​​e oli sani, come frutta secca e pesce, devono essere consumati più spesso per i loro benefici per la salute. Carni trasformate devono essere evitati, in quanto sono ad alto contenuto di sodio. Gli adulti dovrebbero mangiare tra 5 e 6,5 once liquide del gruppo di proteine ​​al giorno.
Oli

oli provenienti da fonti come il pesce, olio di semi e noci sono un elemento essenziale per una dieta. Oli da burro, margarina e margarina devono essere consumati con moderazione. Un buon modo per determinare il tipo di olio il tuo stanno consumando è che gli oli "buoni" sono liquidi a temperatura ambiente, mentre gli oli "cattivi" sono solidi a temperatura ambiente. Non più di 6 o 7 cucchiaini di olio devono essere consumati al giorno.
Misure equivalenti

Per essere sicuri che il consumo giornaliero di ciascun gruppo alimentare è equivalente alla raccomandata importo, consultare il sito web Dipartimento di piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti.