FDA ha raccomandato Carboidrati dose giornaliera

Nonostante frenesie low-carb che demonizzano i carboidrati, i carboidrati con moderazione sono una parte essenziale della vostra dieta quotidiana. Essi forniscono il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno. La FDA pubblica una serie di linee guida per la vostra dose giornaliera raccomandata di carboidrati. Linee guida generali

La FDA raccomanda che il 50 per cento al 60 per cento della vostra assunzione di cibo totale proviene dai carboidrati. Il valore giornaliero per cento di carboidrati, come indicato sulle etichette alimentari, è calcolato per l'adulto medio consuma circa 2.000 calorie al giorno. Percentuale valori giornalieri per i carboidrati assumono si consumano circa 300 grammi di carboidrati al giorno.

Se si consumano più o meno di 2.000 calorie al giorno, il valore giornaliero percentuale indicata sulle informazioni nutrizionali potrebbe non essere accurata.

tipi di carboidrati

Le fonti della tua materia carboidrati. La fibra alimentare di carboidrati dovrebbero ammontare almeno 25 grammi al giorno. La fibra alimentare si trova in carboidrati complessi come quelli di frutta, verdura e cereali integrali. L'FDA raccomanda di limitare l'assunzione di carboidrati semplici come cereali raffinati e zucchero.
Altri fattori

Il tuo carboidrati deve anche variare in base all'età, al sesso , e il livello di attività fisica. Gli atleti che sono molto attivi e bruciare molte calorie hanno bisogno di più carboidrati per alimentare i loro allenamenti. Gli uomini in genere richiedono più calorie rispetto alle donne, per cui si potrebbe aver bisogno di consumare più carboidrati. I bambini richiedono meno calorie e grammi di carboidrati al giorno rispetto agli adulti.