FDA Indennità giornaliera raccomandata

La Food and Drug Administration, o FDA, dà raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di vitamine, minerali, calorie e altri elementi dietetici. Le linee guida fornite dalla FDA sono basate su assunzioni medie necessarie per una buona salute e la nutrizione sia per gli uomini e le donne di una grande varietà di gruppi di età. Anche se alcune variazioni sono necessarie per le singole esigenze nutrizionali, i principi fondamentali delineati dal indennità raccomandate della FDA sono necessari per una buona salute. Grassi e colesterolo

grassi e colesterolo sono parti necessarie di buona salute. Con tutta la pubblicità negativa circa le uova, il colesterolo alto, il contenuto di grassi e il blocco delle arterie, molte persone cercano di evitare i grassi e il colesterolo. Ma che può essere altrettanto male alla salute, come mangiare troppo. Il corpo ha bisogno di un po 'di grasso e di colesterolo per funzionare correttamente. Per una dieta da 2.000 calorie, la FDA raccomanda 65 grammi di grassi totali in un giorno, con 20 grammi di grassi saturi e 45 grammi di grassi insaturi. L'assunzione di colesterolo suggerito è di 300 milligrammi al giorno. Totali percentuali sono raccomandati a 20 al 35 per cento di calorie da cibo e solo il 10 per cento delle calorie dai grassi saturi. Le percentuali sono necessari per determinare la nutrizione adeguata per tutte le diete apporto calorico.
Carboidrati e zuccheri

Nonostante la cattiva reputazione che i carboidrati e gli zuccheri hanno in materia di aumento di peso, essi sono estremamente importanti per una dieta sana. La chiave di carboidrati è scegliere i carboidrati giusti. Carboidrati e zuccheri naturali e non trattati sono sani e nutrienti. La FDA suggerisce di mangiare alimenti che sono ricchi di fibre e ottenere almeno 14 grammi di fibre ogni 1000 calorie di una dieta. Cereali integrali, latticini, frutta e verdura sono ricchi di carboidrati, ma sono anche ricchi di fibre e povera di calorie, che li rende ideali per la perdita di peso. La FDA raccomanda 45 a 65 per cento di tutte le calorie consumate in una dieta consiste di carboidrati ad alto contenuto di fibre.
Sodio e Potassio

Sale e potassio sono importanti per la regolazione del corpo e rimanendo sano. E sale il bilanciamento e l'assunzione di potassio è fondamentale per una buona salute. Risultati di sale troppo in pressione alta e altri problemi di salute. La FDA raccomanda che l'ingestione di meno di 2.300 milligrammi o 1 cucchiaino di sale al giorno per gli adulti che mangiano 2.000 calorie al giorno e ottenere tanto potassio naturale da frutta e verdura come possibile. Gli alimenti come le banane, che sono ad alto contenuto di potassio, sono l'ideale per qualsiasi dieta. Abbassare l'assunzione di sale può ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute. Si raccomanda che gli adulti che sono di mezza età o più anziani, hanno l'ipertensione o ha predisposizioni genetiche alla pressione alta o di rischi per la salute simili consumano meno di 1.500 milligrammi di sale a causa dei rischi per la salute.
Vitamine e Minerali

le quantità di vitamine e minerali che una persona dovrebbe ingerire variano in base all'età e al sesso. Per la maggior parte delle persone, prendere un multivitaminico e mangiare una dieta sana fornisce le adeguate quantità vitamine e minerali necessari per il corpo. A volte i medici suggeriscono di calcio o ferro integratori per le donne, come perdita di massa ossea è un problema comune con le donne, e conta di ferro nelle donne tendono ad essere bassi, soprattutto durante la gravidanza.