Consigliato apporto proteico giornaliero

Le proteine ​​sono una ricca fonte di aminoacidi ed è il carburante principale del corpo per la crescita, la riparazione e la funzione di quasi tutto: i muscoli, i capelli, le unghie, gli organi, la pelle e le cellule. Quindi, ottenere abbastanza nella vostra dieta è importante per la salute. Quantità raccomandate dipendono dal peso, livello di attività e risultati desiderati. La FDA raccomanda che il 10 al 15 per cento delle calorie giornaliere provengono da proteine. Ogni grammo di proteine ​​ha quattro calorie, il che significa che in una dieta di 2.000 calorie al giorno, da 200 a 300 calorie dovrebbe venire dalle proteine, circa 50 a 75 grammi di proteine. Altre fonti dicono che questo non è sufficiente. Gli individui inattivi

Se sono attivi meno di 30 minuti, quattro giorni alla settimana, mettendo avanti meno del 55 per cento del tuo sforzo massimo, della University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences raccomanda 0,36 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Le persone a questo livello di attività sono considerate sedentaria o ricreativo attivo. La loro attività limitata non richiede molto carburante, quindi non dovrebbero consumare molto di proteine ​​
attivo individui

Se la sono moderatamente attiva -. Fare da 40 a 60 minuti di esercizio fisico 4-5 volte alla settimana - l'Università dell'Arizona suggerisce lo scopo per 0,54 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Il tuo proteico giornaliero esigenze sono superiori di una persona inattiva di.

Estremamente attiva Individui

donne molto attive dovrebbero consumare 0,53-0,63 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Atleti di sesso maschile Elite dovrebbero consumare 0,72 grammi, secondo la University of Arizona. Se ci si allena a livello di un atleta, si sono estremamente attivi sei o sette giorni alla settimana per ore alla volta. Con questa attività tassazione, il vostro corpo ha bisogno di proteine ​​per la riparazione, la ricrescita, e ricostruendo qualcosa di più di-utilizzato durante l'allenamento.
Bodybuilders

Raccomandazioni per culturisti variano drasticamente da fonte alla sorgente. I numeri vanno da 0,86 grammi (raccomandato dalla University of Arizona), a 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo, suggerite da altre fonti. Le fonti raccomandano assunzioni proteiche più elevate sono spesso vendono integratori di proteine ​​e hanno un incentivo monetario per incoraggiare il consumo di proteine. Un uomo di 200 chili avrebbe dovuto prendere in 400 grammi di proteine ​​al giorno per soddisfare questo livello, o 1.600 calorie. Se tutte le calorie da proteine ​​e altri alimenti non sono utilizzati come combustibile, rischia di aumentare il grasso corporeo piuttosto che carica i suoi muscoli.

Il fabbisogno di proteine ​​individuo varia, così periodi di prova può essere necessario determinare che cosa funziona meglio per voi. Quanto più si pesa e più si allena, la proteina più si avrà bisogno, ma è raro per un individuo ad avere bisogno di 2 grammi per chilo di peso corporeo. Tipicamente, da 1 a 1,5 grammi è ideale per culturisti seri.
Proteine ​​per dimagrire

Secondo Wellnessresources.com, diete incoraggianti gravi tagli alla assunzione di cibo abbattere la tua la massa muscolare magra. Una dieta ricca di proteine ​​aiuta a mantenere la massa muscolare, che alimenta il metabolismo, la velocità con cui si bruciano calorie. Proteina può anche farti sentire pieno più a lungo rispetto ad altre sostanze nutritive, e quando a bilanciare la vostra dieta con carboidrati da cereali integrali, ti sentirai pieno anche di più. Quando ottenete il vostro calorie da proteine ​​e carboidrati, piuttosto che di grassi, in genere è possibile mangiare di più perché il grasso ha 9 calorie per grammo e di proteine ​​e carboidrati hanno solo 4.
Fonti di proteine ​​

Carni magre come carne bianca di pollo, tacchino e tagli magri di manzo e di maiale hanno elevate quantità di proteine ​​e pochi grassi. Uova, noci e latticini sono anche buone fonti. Se non si è in grado di ottenere abbastanza proteine ​​da fonti di cibo, è anche possibile ottenere integratori di proteine ​​in polvere da miscelare con frullati, frullati, prodotti da forno o anche utilizzare il caffè Creamer. Essi sono disponibili in una varietà di sapori. Assicurarsi di leggere le etichette nutrizionali e di evitare marche con grassi e zuccheri. Barrette proteiche sono un'altra opzione, ma questi tendono ad avere alti livelli di grassi saturi e zuccheri e sono eccessivamente elaborati.
Attenzione

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo dieta, esercizio o programma di integrazione.

Consumare troppe proteine ​​può mettere a dura prova il fegato, che è principalmente responsabile per l'elaborazione della proteina si consumano.