Dose giornaliera raccomandata di calorie

La quantità di cibo che consumiamo ci sostiene attraverso la nostra giornata e ci dà l'energia per respirare, concentrato, e svolgere le attività quotidiane. Il numero di calorie avete bisogno di prendere in ogni giorno dipende dalla vostra età, sesso, altezza, peso e - così come quello che il vostro obiettivo è: mantenere, perdere, o aumento di peso. Omeostasi

omeostasi significa che sono in uno stato di equilibrio. Quando si tratta di calorie, questo significa che si consuma quello che vi serve, né più né meno. Per calcolare quello che ti serve su base giornaliera, è possibile utilizzare una semplice equazione: 12 x peso corporeo = calorie totali. Così un uomo medio richiede qualche parte tra 2.200 a 2.500 calorie al giorno. Una donna media avrà bisogno di 1.500 a 1.800 al giorno. La stima minima è calcolata a 8 calorie per chilo di peso corporeo. Quindi i requisiti minimi assoluti per gli uomini sono circa 1.800 e 1.200 calorie al giorno per le donne.
Perdere /aumentare di peso

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso. Ciò significa che se si vuole perdere un chilo di grasso a settimana, è necessario eliminare 500 calorie ogni giorno. Se avete un sacco di peso da perdere, si può perdere due sterline a settimana in modo sicuro ed efficace, riducendo le calorie di 1.000 al giorno. Non più di quanto questo sarà inviare il vostro corpo in modalità di digiuno, chiudendo le funzioni metaboliche e di rendere il vostro programma di perdita di peso inefficaci. Non ti perdere il peso, e si potranno ritrovare molto più veloce quando ci si ferma per dieting.In ad aumentare di peso, è sufficiente aggiungere 500 calorie al giorno per aggiungere 1 £ a settimana.

calorie nel cibo

calorie vengono dal cibo che mangiamo. Grasso ha più calorie per grammo a 9 calorie per grammo. L'alcool contiene 7 calorie per grammo e proteine ​​contengono 4. I carboidrati contengono il minor con 3,75 calorie per grammo. Questo è importante ricordare come si contano le calorie mentre si mangia durante il giorno. Non tutti gli alimenti sono uguali. Se stai cercando di ridurre le calorie, si può mangiare la stessa quantità di cibo, ma fare scelte migliori tra grassi, proteine ​​o carboidrati.